Mieux dormir, ça commence par comprendre ses nuits.
Cycles de sommeil, mélatonine, cortisol, progestérone : vos nuits sont orchestrées par vos hormones, et chez la femme, elles changent au fil du cycle. On vous explique, simplement.
Voir la routine sommeil de nos naturopathes
Même durée, nuit très différente.
8 heures au lit, et l'impression de ne pas avoir dormi. Souvent, c'est la qualité de la nuit qui pose problème : une nuit hachée de micro-réveils contient moins de sommeil profond.
Une nuit, c'est 4 à 6 cycles de 4 phases.
Le sommeil n'est pas un bloc continu : il s'organise en cycles d'environ 90 minutes, qui s'enchaînent toute la nuit.
1 L'endormissement
La transition entre l'éveil et le sommeil. On peut encore être réveillée facilement.
2 Le sommeil léger
Le cœur ralentit, la température baisse, le cerveau trie les informations de la journée.
3 Le sommeil profond
Le plus réparateur : récupération, hormone de croissance, défenses immunitaires. C'est lui qui manque quand on se réveille fatiguée.
4 Le sommeil paradoxal
La phase des rêves. Le cerveau traite les émotions et la mémoire, le corps reste immobile.
Bon à savoir : entre deux cycles, un court réveil est normal. Quand on n'arrive pas à se rendormir, c'est souvent le stress ou un déséquilibre hormonal qui prend le relais.
Votre sommeil est un dialogue hormonal.
La mélatonine prépare la nuit, le cortisol prépare le réveil. Chez la femme, la progestérone s'en mêle aussi.
Et aussi : la sérotonine, produite le jour avec la lumière naturelle, sert de matière première à la mélatonine. L'adénosine crée l'envie de dormir, et la caféine la bloque parfois jusqu'à 6 heures. À la périménopause, la baisse de progestérone explique aussi souvent des nuits plus difficiles.
Ce qui abîme vos nuits, et comment agir.
Le jourDe la lumière naturelle le matin (15 minutes suffisent), du mouvement, et la caféine avant 14h.
Le soirLumières tamisées, écrans coupés 1h avant, chambre autour de 18 °C, et la même heure de coucher.
3 produits, une routine du soir.
Du magnésium pour le système nerveux, une infusion pour installer le rituel, un complément pour la nuit.
Au dînerMagnésium bisglycinate
3 gélules pendant le repas. Le magnésium contribue au fonctionnement normal du système nerveux et à réduire la fatigue.
→ Stress et fin de cycle20 €Voir le produit
1 heure avant le coucherInfusion Good Night
Aubépine, bouton d'oranger, lavande, passiflore et valériane, des plantes traditionnellement utilisées pour la détente.
→ Rituel et détente22,41 €Voir le produit
Au coucherCure Sommeil Activa
1 gélule, à heure régulière. Un complément formulé pour accompagner l'endormissement et la qualité du sommeil.
→ Endormissement et nuit19,40 €Voir le produitLa routine complète, pour un mois : 61,81 €
Suivez la routine au moins un cycle complet, pour traverser aussi la phase lutéale.
+20 000 femmes accompagnées · 4,9/5 de satisfaction
Les compléments alimentaires ne remplacent pas une alimentation variée et équilibrée ni un mode de vie sain. En cas de traitement, de grossesse ou d'allaitement, demandez l'avis d'un professionnel de santé. Si la fatigue persiste, consultez un médecin.
