De nombreux facteurs peuvent être à l'origine d'un stress occasionnel ou chronique, particulièrement chez les femmes. Pour autant, lorsque cet état se prolonge sur la durée, ce n’est ni une normalité, ni « dans votre nature » comme vous pourriez le croire. Et il existe de nombreuses méthodes douces et naturelles pour en venir à bout, et ainsi calmer son anxiété durablement.
L’anxiété chez les femmes
État des lieux
Selon une étude datant de 2023, réalisée par l’assureur AXA à l’international, la santé mentale varierait d’un sexe à l’autre. Les femmes seraient notamment 22% de plus que les hommes à être sujettes au stress.
Dans une autre étude de 2021 (IFOT/FITBIT) avec une prise en compte de la période aggravante de Covid 19, 64% des femmes se disaient stressées au quotidien contre 54% de l’échantillon global. En somme, une autre mise en exergue de l’écart hommes femmes existant en matière de stress.
Mais alors, quelles sont les causes de différenciation ? Et plus spécifiquement, quels sont les facteurs stress chez les femmes ?
Les différents facteurs de stress
Le lien entre stress et variations hormonales chez la femme n’est plus à prouver. À l'approche des règles, il n’est pas rare qu’elles se sentent davantage « sous-pressions ». Et bien que toutes les femmes ne soient pas sujettes au syndrome prémenstruel (SPM), la chute des œstrogènes en serait la principale cause à cette période du mois. D'autres troubles menstruels ou pathologies gynécologiques comme l'endométriose ou le SOPK, ainsi qu'une contraception inadaptée, peuvent également perturber fortement la balance. Quel que soit le cas de figure, traiter la cause semble indispensable pour réguler l'adrénaline et le taux de cortisol, principales hormones de stress.
Ensuite, le facteur sociétal semble également jouer un rôle important en matière de stress. Selon cette même étude menée par AXA, les femmes verraient leurs capacités 2 fois plus remises en cause que les hommes dans pratiquement tous les domaines de leur vie. Tant sur le plan professionnel que personnel, les femmes seraient davantage critiquées, ce qui entraînerait à la fois une charge mentale et un niveau de stress plus élevé.
Et enfin, et ce dernier facteur doit être pris en compte pour l'ensemble des êtres humains (intersexes); les différentes épreuves de la vie, ainsi que l'éducation et le développement individuel (dans tous les domaines de vie à l’individuel) sont susceptibles de causer du stress.
En découlent ainsi quelques questions à se poser si c’est le cas : d’où vient cette sensation de stress ? Est-ce en lien avec ce que je vis actuellement ? Suis-je épanouie dans mon travail ? Suis-je à la bonne place et dans ma voie ? Et qu’en est-il de ma vie personnelle ? Ai-je suffisamment confiance en moi ? Puis-je faire quelques ajustements pour me sentir plus sereine ?
L’importance de « travailler sur soi » pour calmer son anxiété durablement
Sauf diagnostic d’une pathologie spécifique (notamment gynécologique), pouvant entraîner des remous sur le plan émotionnel ; travailler sur soi est primordial pour calmer son anxiété durablement.
Au sens large, le travail sur soi consiste à se libérer des divers blocages émotionnels accumulés depuis la plus tendre enfance, pour parvenir à une meilleure connaissance de soi et à une version plus juste et apaisée de soi-même. Par exemple, en libérant les blocages liés à une éducation trop stricte ou à des traumatismes, vous serez en mesure de vous détacher de certains schémas de pensée erronés qui vous plaçaient dans un état anxieux et vous empêchaient d’avancer.
D’autre part, libérer ces mémoires du corps vous permettra d’accéder à une meilleure connaissance de vous-même ; pour ainsi prendre des décisions accordées à vos valeurs et convictions profondes. Vous serez d’autant plus en mesure de vous écouter et de suivre votre intuition qui se sera développée.
Ainsi, ce processus initialement mis en route pour calmer votre anxiété vous placera dans un état de mieux-être profond sur bien des niveaux. Car le « travail sur soi » est un chemin parfois semé d’embûches, mais qui vaut vraiment la peine d’être vécu.
Le magnétisme : une méthode douce et naturelle pour calmer son anxiété
Qu’est-ce que le magnétisme ?
Le magnétisme est une approche énergétique, prenant en compte l’individu dans sa globalité. Son histoire et ses mémoires (transgénérationnelle, traumatiques…) seront ainsi prises en considération pour activer la guérison, tant sur le plan émotionnel que physique.
Merveilleuse pratique ancestrale et pourtant trop souvent controversée, elle repose sur un principe simple. Loin de ce qui nous a été enseigné à l’école, chaque être humain est doté d’énergie. En s'y reconnectant et en développant ses ressentis, il est possible d’interagir avec l'énergie des autres pour les soulager, voire les guérir de certains troubles physiques et émotionnels. C'est le propre d’un magnétiseur.
Fonctionnement et bénéfices de la pratique pour calmer son anxiété
Le magnétisme peut être un moyen particulièrement efficace pour calmer son anxiété et « travailler sur soi » en profondeur.
En identifiant et en libérant les blocages accumulés dans le corps, en recentrant et en relançant votre énergie là où elle est déficiente, vous éprouverez un profond sentiment de bien-être au fur et à mesure des séances.
Bienfaits associés lors d’un accompagnement pour calmer son anxiété :
- Sensation de mieux-être (de manière générale)
- Meilleure gestion des émotions
- Libération des peurs
- Clarté mentale
- Meilleure estime de soi
- Regain d'énergie
- Sommeil récupérateur
-
Meilleure compréhension de soi et de ses mécanismes internes
Pistes complémentaires pour calmer son anxiété
Pour calmer son anxiété, il est important de creuser d’autres pistes complémentaires. Car s’apaiser durablement passe autant par l’accompagnement vers lequel on s’oriente et l’état d’esprit dans lequel on se trouve, que par les habitudes que l’on choisit de prendre au quotidien (moment pour soi, rythme de vie, sommeil, alimentation, entourage…). L’idée étant aussi de créer sa « boite à outils » spéciale bien-être, à ouvrir et à utiliser dès lors que l’on en ressent le besoin.
« Le secret du changement consiste à concentrer son énergie pour créer du nouveau, et non pas pour se battre contre l’ancien. » Dan Millman
La méditation : un puissant allié pour calmer son anxiété.
Plus qu’un « effet de mode », la méditation est une merveilleuse pratique pour calmer son anxiété. J’ai d’ailleurs pour habitude de la recommander aux personnes que j’accompagne, qui souhaitent amener encore plus de douceur à leur quotidien.
En intégrant seulement 20 minutes de méditation à votre quotidien, vous pourrez rapidement en ressentir les bénéfices. À terme, la pratique vous permettra de réduire votre anxiété et d’augmenter votre concentration et votre mémoire. Aussi, elle vous permettra d’être dans une meilleure acceptation de vous-même et des autres. Et, elle est susceptible d’impacter positivement la tristesse et la dépression, ainsi que la matière grise !
Une technique de méditation :
1- Positionnez-vous de manière confortable, en position assise ou allongée. Et si cela vous aide dans la pratique, n’hésitez pas à mettre une musique douce, ou un mantra.
2- Ensuite, prenez conscience de votre corps et de sa sensation au contact de la surface choisi.
3- Tout au long de la pratique, vous placerez ensuite votre attention sur votre respiration. Inspirez du bas (à la base de votre colonne vertébrale) vers le haut (au sommet du crâne). Puis expirez du haut vers le bas. Dans la mesure du possible, tentez de ressentir physiquement votre respiration et non mentalement.
À noter : si vous vous laissez emporter par vos pensées, revenez simplement sur votre respiration sans autojugement.
Contrairement à ce que l’on pourrait croire, le but de la méditation n’est pas d’arrêter de penser. Il s’agit plutôt de développer une connexion suffisamment accrue à son corps et à l’instant présent, pour qu’ainsi vos pensées ne soient aux commandes.
Prioriser un mode de vie adapté pour calmer son anxiété
En dehors de toutes les pratiques « douces » (Méditation, Yoga, Qi Gong…) que vous pouvez pratiquer au quotidien pour vous apaiser ; il faudra également porter une attention particulière à votre mode de vie, sans pour autant tomber dans des habitudes restrictives. L’idée étant toujours, de trouver son équilibre.
Axes complémentaires à prendre en compte pour calmer son anxiété :
- Une alimentation adaptée à vos besoins,
- Une routine de sommeil (heure de couchée / heure de levé),
- Une activité physique que vous aimez pratiquée,
- Des temps pour vous,
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Un entourage positif qui vous élève
Marie Frayssineau - Magnetiseur
