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Calmer son anxiété durablement
De nombreux facteurs peuvent être à l'origine d'un stress occasionnel ou chronique, particulièrement chez les femmes. Pour autant, lorsque cet état se prolonge sur la durée, ce n’est ni une normalité, ni « dans votre nature » comme vous pourriez le croire. Et il existe de nombreuses méthodes douces et naturelles pour en venir à bout, et ainsi calmer son anxiété durablement. L’anxiété chez les femmes État des lieux Selon une étude datant de 2023, réalisée par l’assureur AXA à l’international, la santé mentale varierait d’un sexe à l’autre. Les femmes seraient notamment 22% de plus que les hommes à être sujettes au stress. Dans une autre étude de 2021 (IFOT/FITBIT) avec une prise en compte de la période aggravante de Covid 19, 64% des femmes se disaient stressées au quotidien contre 54% de l’échantillon global. En somme, une autre mise en exergue de l’écart hommes femmes existant en matière de stress. Mais alors, quelles sont les causes de différenciation ? Et plus spécifiquement, quels sont les facteurs stress chez les femmes ? Les différents facteurs de stress Le lien entre stress et variations hormonales chez la femme n’est plus à prouver. À l'approche des règles, il n’est pas rare qu’elles se sentent davantage « sous-pressions ». Et bien que toutes les femmes ne soient pas sujettes au syndrome prémenstruel (SPM), la chute des œstrogènes en serait la principale cause à cette période du mois. D'autres troubles menstruels ou pathologies gynécologiques comme l'endométriose ou le SOPK, ainsi qu'une contraception inadaptée, peuvent également perturber fortement la balance. Quel que soit le cas de figure, traiter la cause semble indispensable pour réguler l'adrénaline et le taux de cortisol, principales hormones de stress. Ensuite, le facteur sociétal semble également jouer un rôle important en matière de stress. Selon cette même étude menée par AXA, les femmes verraient leurs capacités 2 fois plus remises en cause que les hommes dans pratiquement tous les domaines de leur vie. Tant sur le plan professionnel que personnel, les femmes seraient davantage critiquées, ce qui entraînerait à la fois une charge mentale et un niveau de stress plus élevé. Et enfin, et ce dernier facteur doit être pris en compte pour l'ensemble des êtres humains (intersexes); les différentes épreuves de la vie, ainsi que l'éducation et le développement individuel (dans tous les domaines de vie à l’individuel) sont susceptibles de causer du stress. En découlent ainsi quelques questions à se poser si c’est le cas : d’où vient cette sensation de stress ? Est-ce en lien avec ce que je vis actuellement ? Suis-je épanouie dans mon travail ? Suis-je à la bonne place et dans ma voie ? Et qu’en est-il de ma vie personnelle ? Ai-je suffisamment confiance en moi ? Puis-je faire quelques ajustements pour me sentir plus sereine ? L’importance de « travailler sur soi » pour calmer son anxiété durablement Sauf diagnostic d’une pathologie spécifique (notamment gynécologique), pouvant entraîner des remous sur le plan émotionnel ; travailler sur soi est primordial pour calmer son anxiété durablement. Au sens large, le travail sur soi consiste à se libérer des divers blocages émotionnels accumulés depuis la plus tendre enfance, pour parvenir à une meilleure connaissance de soi et à une version plus juste et apaisée de soi-même. Par exemple, en libérant les blocages liés à une éducation trop stricte ou à des traumatismes, vous serez en mesure de vous détacher de certains schémas de pensée erronés qui vous plaçaient dans un état anxieux et vous empêchaient d’avancer. D’autre part, libérer ces mémoires du corps vous permettra d’accéder à une meilleure connaissance de vous-même ; pour ainsi prendre des décisions accordées à vos valeurs et convictions profondes. Vous serez d’autant plus en mesure de vous écouter et de suivre votre intuition qui se sera développée. Ainsi, ce processus initialement mis en route pour calmer votre anxiété vous placera dans un état de mieux-être profond sur bien des niveaux. Car le « travail sur soi » est un chemin parfois semé d’embûches, mais qui vaut vraiment la peine d’être vécu. Le magnétisme : une méthode douce et naturelle pour calmer son anxiété Qu’est-ce que le magnétisme ? Le magnétisme est une approche énergétique, prenant en compte l’individu dans sa globalité. Son histoire et ses mémoires (transgénérationnelle, traumatiques…) seront ainsi prises en considération pour activer la guérison, tant sur le plan émotionnel que physique. Merveilleuse pratique ancestrale et pourtant trop souvent controversée, elle repose sur un principe simple. Loin de ce qui nous a été enseigné à l’école, chaque être humain est doté d’énergie. En s'y reconnectant et en développant ses ressentis, il est possible d’interagir avec l'énergie des autres pour les soulager, voire les guérir de certains troubles physiques et émotionnels. C'est le propre d’un magnétiseur. Fonctionnement et bénéfices de la pratique pour calmer son anxiété Le magnétisme peut être un moyen particulièrement efficace pour calmer son anxiété et « travailler sur soi » en profondeur. En identifiant et en libérant les blocages accumulés dans le corps, en recentrant et en relançant votre énergie là où elle est déficiente, vous éprouverez un profond sentiment de bien-être au fur et à mesure des séances. Bienfaits associés lors d’un accompagnement pour calmer son anxiété : Sensation de mieux-être (de manière générale) Meilleure gestion des émotions Libération des peurs Clarté mentale Meilleure estime de soi Regain d'énergie Sommeil récupérateur Meilleure compréhension de soi et de ses mécanismes internes Pistes complémentaires pour calmer son anxiété Pour calmer son anxiété, il est important de creuser d’autres pistes complémentaires. Car s’apaiser durablement passe autant par l’accompagnement vers lequel on s’oriente et l’état d’esprit dans lequel on se trouve, que par les habitudes que l’on choisit de prendre au quotidien (moment pour soi, rythme de vie, sommeil, alimentation, entourage…). L’idée étant aussi de créer sa « boite à outils » spéciale bien-être, à ouvrir et à utiliser dès lors que l’on en ressent le besoin. « Le secret du changement consiste à concentrer son énergie pour créer du nouveau, et non pas pour se battre contre l’ancien. » Dan Millman La méditation : un puissant allié pour calmer son anxiété. Plus qu’un « effet de mode », la méditation est une merveilleuse pratique pour calmer son anxiété. J’ai d’ailleurs pour habitude de la recommander aux personnes que j’accompagne, qui souhaitent amener encore plus de douceur à leur quotidien. En intégrant seulement 20 minutes de méditation à votre quotidien, vous pourrez rapidement en ressentir les bénéfices. À terme, la pratique vous permettra de réduire votre anxiété et d’augmenter votre concentration et votre mémoire. Aussi, elle vous permettra d’être dans une meilleure acceptation de vous-même et des autres. Et, elle est susceptible d’impacter positivement la tristesse et la dépression, ainsi que la matière grise ! Une technique de méditation : 1- Positionnez-vous de manière confortable, en position assise ou allongée. Et si cela vous aide dans la pratique, n’hésitez pas à mettre une musique douce, ou un mantra. 2- Ensuite, prenez conscience de votre corps et de sa sensation au contact de la surface choisi. 3- Tout au long de la pratique, vous placerez ensuite votre attention sur votre respiration. Inspirez du bas (à la base de votre colonne vertébrale) vers le haut (au sommet du crâne). Puis expirez du haut vers le bas. Dans la mesure du possible, tentez de ressentir physiquement votre respiration et non mentalement. À noter : si vous vous laissez emporter par vos pensées, revenez simplement sur votre respiration sans autojugement. Contrairement à ce que l’on pourrait croire, le but de la méditation n’est pas d’arrêter de penser. Il s’agit plutôt de développer une connexion suffisamment accrue à son corps et à l’instant présent, pour qu’ainsi vos pensées ne soient aux commandes. Prioriser un mode de vie adapté pour calmer son anxiété En dehors de toutes les pratiques « douces » (Méditation, Yoga, Qi Gong…) que vous pouvez pratiquer au quotidien pour vous apaiser ; il faudra également porter une attention particulière à votre mode de vie, sans pour autant tomber dans des habitudes restrictives. L’idée étant toujours, de trouver son équilibre. Axes complémentaires à prendre en compte pour calmer son anxiété : Une alimentation adaptée à vos besoins, Une routine de sommeil (heure de couchée / heure de levé), Une activité physique que vous aimez pratiquée, Des temps pour vous, Un entourage positif qui vous élève Marie Frayssineau - Magnetiseur PRENDRE RENDEZ-VOUS
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Où acheter ma lingerie menstruelle à Paris?
Chères déesses, Vous en avez assez de porter des tampons et des serviettes inconfortables pendant vos règles ? Je l’étais personnellement avant de trouver LA solution révolutionnaire. Préparez-vous à découvrir une expérience menstruelle totalement transformée, qui combine confort, style, durabilité et efficacité dans un lieu inédit. C’est chez Pemlab, le premier temple du bien-être intime et menstruel en plein cœur de Paris, au 101 rue d’Aboukir 75002. BYE BYE les vieux tampons et serviettes qui grattent et qui contiennent plein de substances toxiques. Pourquoi choisir des culottes menstruelles ? Les culottes menstruelles sont une alternative moderne et pratique aux protections périodiques traditionnelles. Elles sont conçues pour absorber le flux menstruel sans avoir besoin de porter des tampons ou des serviettes. Voici quelques avantages qu'elles offrent : Les Bienfaits des Culottes Menstruelles: Mesdames, laissez-moi vous dire que les culottes menstruelles sont une véritable révélation ! Elles sont douces, respirantes et tellement confortables que vous oublierez même que vous les portez pendant vos règles. Et le meilleur ? Elles sont réutilisables ! Adieu les dépenses inutiles et la pollution causée par les produits jetables. Les culottes menstruelles sont également idéales pour toutes vos activités, car elles offrent une absorption optimale, que vous soyez à la maison, au travail ou en train de pratiquer votre sport favori ! Vous ne pourrez plus vous en passer une fois que vous les aurez essayées ! Confort absolu : Les culottes menstruelles sont fabriquées à partir de tissus doux qui vous permettent de vous sentir à l'aise tout au long de la journée. Elles sont conçues pour s'adapter parfaitement à votre corps, sans fuites ni sensations d’humidité. Elles peuvent être portées pendant 8 heures. Économiques et écologiques : En optant pour des culottes menstruelles, vous faites un choix durable. Elles sont réutilisables et durables, ce qui vous permet de réduire considérablement votre empreinte environnementale tout en économisant de l'argent à long terme. Faciles à entretenir : Après utilisation, il suffit de rincer la culotte à l'eau froide (pas plus de 30 degrés) et éviter l'utilisation d'adoucissant à tout prix pour préserver leurs propriétés absorbantes. Puis vous les laissez sécher à l’air libre et BAM toutes propres ! Astuces pour choisir la lingerie menstruelle parfaite : Nous vous conseillons grandement de vous rendre dans une boutique physique pour pouvoir choisir le modèle qui vous convient le mieux, en fonction de votre taille, de votre morphologie, et de vos goûts. Le petit + c’est que vous pourrez essayer tous les modèles dans notre cabine d’essayage afin d’être sûre de repartir avec la culotte parfaite pour vous. Parce que notre objectif c’est que vous vous sentiez sereine pendant vos règles. Choisissez également le niveau d'absorption en fonction de l'intensité de votre flux menstruel. N'ayez pas peur d'exprimer votre style en choisissant des modèles et des couleurs qui reflètent votre personnalité, vous aurez un choix varié en magasin : culotte menstruelle classique ou colorée, boxer menstruel, shorty menstruel, short de sport menstruel, culotte taille haute ou basse, tanga menstruel et même des strings menstruels. Pemlab a tout ce qu'il vous faut. Notre large gamme de modèles, de tailles et de couleurs vous permet de trouver la lingerie menstruelle qui correspond parfaitement à votre style et à vos préférences. Julia et moi-même serons là pour vous guider dans notre joli temple du bien-être intime féminin. Si vous avez des questions sur les produits ou besoin de conseils, n'hésitez pas. Nous nous ferons un plaisir de vous aider. Parce que méritez de vous sentir belle et confiante à chaque instant, même pendant vos règles ! Alors prenez soin de vous et de votre vulve. Léa.
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Où trouver le maillot de bain menstruel parfait et comment le choisir ?
Comme vous le savez toutes, les menstruations peuvent parfois être désagréables… Et notamment lorsqu'il s'agit de trouver des options de sous-vêtements adaptés à cette période du mois. Heureusement, nous sommes là pour vous aider à trouver des solutions efficaces et sans compromis sur le style. Fini les couches culottes de grand-mère et place aux maillots de bain menstruels sexy et confortables. Un petit bijou pour profiter de la plage ou de la piscine pendant vos règles. Mais alors où essayer un maillot de bain menstruel à la bonne taille, adapté à votre morphologie, efficace et tendance ? Si vous recherchez un maillot de bain menstruel de qualité, vous pouvez vous tourner vers notre temple du bien-être intime féminin, Pemlab. Dans notre lieu, vous trouverez notamment une boutique menstruelle qui centralise toute une gamme de lingerie menstruelle, de culottes de règles et surtout de sublimes maillots de bain menstruels pour l’été ! Nous avons sélectionné pour vous, chères déesses, les plus beaux maillots du marché et les plus efficaces. Vous découvrirez des maillots de bain menstruels une pièce, des deux pièces, des bikinis qui correspondent à votre style et qui sont adaptés à votre flux. Le petit + c’est que nous sommes là pour vous conseiller le mieux possible. Julia et moi-même, les deux co-fondatrices de ce petit temple, ainsi que nos expertes en santé des femmes sommes disponibles en boutique pour comprendre vos besoins, vous écouter et vous aider à choisir le maillot de bain menstruel qui vous convient le mieux (flux, pratique sportive, morphologie, style, matière…). Voici nos quelques conseils pour bien utiliser votre maillot de bain menstruel : - Bien entretenir son maillot : Après chaque utilisation, rincez-le à l'eau froide, vous pouvez utiliser en plus un savon à base de fleur de coton (disponibles dans notre boutique), puis le mettre à la machine à laver à 30 degré maximum. Évitez surtout l'utilisation d'adoucissants ou de produits agressifs qui pourraient compromettre l'efficacité et la longévité du maillot. Ensuite, faites le sécher à l’air libre 😊 - Assurez-vous de choisir la bonne taille : En boutique, nous vous conseillerons afin de choisir le maillot le plus adapté à votre morphologie. Nous vous recommandons de toujours l’essayer avant de l’acheter afin de ne pas avoir de mauvaises surprises. - Vérifiez le niveau d'absorption du maillot : Si vous avez un flux menstruel abondant, nous vous suggérons de porter une protection menstruelle complémentaire (coupe menstruelle ou tampon en coton bio). Pemlab propose des maillots de bain menstruels avec différents niveaux d'absorption allant du flux léger au flux moyen. - Soyez à l'aise et en confiance : Lorsque vous portez un maillot de bain menstruel, rappelez-vous qu'il est conçu pour vous offrir confort et protection. Faites confiance au produit et profitez pleinement de vos activités aquatiques sans vous soucier des fuites. Soyez à l'aise dans votre corps et en confiance grâce à ce vêtement spécialement conçu pour votre bien-être pendant vos règles. En suivant ces conseils, vous pourrez utiliser votre maillot de bain menstruel de manière efficace et en toute tranquillité. N'hésitez pas à ajuster ces conseils en fonction de vos propres préférences et besoins personnels. Pour récapituler : le maillot de règles se porte : - au début ou à la fin des menstruations ; - en cas de flux léger à moyen ; - en prévision de l'arrivée des règles ; - en complément d'une autre protection si les flux sont abondants (tampon en coton bio, cup, etc.). Voilà, maintenant vous savez tout pour être sereine et sexy pendant vos règles même à la plage. En espérant que ce petit article vous aura donner quelques réponses à vos questions. On vous attend avec impatience au temple Pemlab à Paris pour passer un bon moment entre filles 😊 - Écrit par Léa Déturche
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Ovaires polykystiques, gérer les symptômes
Ingrid, naturopathe et réflexologue nous dit tout sur le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK). Le SOPK, un syndrome peu connu Pour poser le contexte… Physiologiquement, comment ça se passe ? Accrochez-vous c’est un peu technique. Le SOPK est une maladie complexe provoquée par un déséquilibre hormonal qui prend naissance au niveau de l’hypophyse : petite glande dans le cerveau qui sécrète des hormones notamment la FSH et la LH, ces dernières se comportant différemment dans le cadre du SOPK. Vous suivez toujours ? On continue… Dans un cycle classique, les taux de LH et de FSH varient. On observe un pic des deux hormones durant l’ovulation. Dans le cas du SOPK, imaginez deux lignes sans trop de variations avec la LH qui est plus élevée que la FSH (cette dernière se situe normalement au-dessus de la LH). Tous ces éléments apportent des informations erronées aux ovaires qui vont dès lors, dysfonctionner et produire plus de testostérone que prévu. Voilà comment nous arrivons à l’état d’hyperandrogénie. Le SOPK, est-ce la présence de kystes sur les ovaires ? Faisons un petit retour dans le passé pour comprendre. Le syndrome des ovaires polykystiques a été décrit et nommé en 1935 par les Docteurs Stein et Leventhal qui, avec les moyens de l’époque, pensaient que ces petites « boules » au niveau des ovaires étaient des kystes. En réalité, le temps et la science nous ont montré qu’il s’agissait de follicules en grand nombre, plus nombreux que d’ordinaire et n’arrivant pas à maturation. Néanmoins, le terme "syndrome" est correct puisqu'il désigne un ensemble de symptômes, ce qui est bel et bien le cas du SOPK. On s’en serait bien passé, je vous l’accorde. Plus globalement, c’est quoi le SOPK ? Il y a tant à dire sur le SOPK. Si je devais en parler dans sa globalité, je pourrais en écrire un livre... Je vais donc tenter de transmettre mon approche et développerai d’autres aspects plus techniques et précis du SOPK dans de futures publications. Ce dérèglement hormonal concerne environ 15 à 20% des femmes et représente la première cause d’infertilité féminine. La maladie est peu connue et pourtant si répandue. Même si chaque femme est unique et si les symptômes sont vécus différemment chez chacune, il existe de fortes similitudes à toutes celles que j’ai rencontrées, à savoir : la solitude, la détresse face à la maladie ou encore le manque de solutions. Aussi, les injonctions subies au quotidien par les proches ou par le corps médical peuvent se rajouter au stress déjà existant. “ tu devrais faire attention à ce que tu manges !”, “toujours pas de bébé en route, il faudrait te décider ?”, “ohh tu as de la barbe” “tu as pensé à aller voir un dermatologue ?” “ Tu as pensé à l’épilation définitive ?”, “toi tu as trop de chance, tu n’as jamais tes règles” “ Madame, si vous voulez aller mieux, il faut perdre du poids, c’est à cause de votre surpoids que vous avez le SOPK” “Mais il faut faire du sport”, “Tu as grossi, non ?” Autant de phrases et de réflexions qui peuvent provoquer culpabilité et mal-être. Le SOPK est une maladie que l'on traite à l’envers et que l'on ne considère pas suffisamment, accusant la femme plutôt que les causes. Je rencontre des femmes en grande souffrance morale : ne sachant pas par où commencer, ayant une perte totale de confiance en elles mais également un sentiment d'injustice et d'incompréhension. Il est dit que l'on attire ce que nous sommes. Si je connais si bien le sujet, c'est qu’en plus d’être naturopathe spécialisée dans l’accompagnement des femmes, je suis moi-même touchée par l’endométriose, et je suis également atteinte d'un fibrome...et oui JACKPOT ! C'est notamment pour ces raisons qu'il me tenait à cœur d'accompagner les femmes atteintes du SOPK. Mon expérience personnelle de la maladie chronique et de l’insulinorésistance me permet de comprendre les batailles vécues par les femmes touchées par le SOPK car nous partageons de nombreux symptômes communs. En plus des désordres hormonaux qui peuvent engendrer sautes d’humeur et irritabilité, le SOPK s’accompagne d’une cohorte de symptômes difficiles à vivre. Quels sont les symptômes du SOPK ? Ils sont très nombreux et entraînent des réactions en chaîne. - L’un des signes qui touche la majorité des femmes est l’oligo anovulation (troubles de l’ovulation). Ce trouble peut entraîner de l’infertilité qui concerne environ 70% des femmes atteintes de SOPK. Les douleurs pelviennes sont hélas aussi au rendez-vous dans certains cas. - Ensuite, l’hyperandrogénie se manifeste sous forme de désordres cutanés, d’acné, de chutes de cheveux, d’hirsutisme (présence de poils en nombre plus élevé que la moyenne, parfois sur des zones délicates et jugés non esthétiques par les diktats sociétaux). Les femmes atteintes de SOPK peuvent aussi être atteintes de troubles du métabolisme, notamment l'insulinorésistance qui concerne approximativement 70% des femmes ayant le SOPK.A titre informatif, l’analyse permettant de mesurer sa résistance à l’insuline est l’indice HOMA. Une résistance à l’insuline peut entraîner un diabète de type 2, une prise de poids et la difficulté de perdre des kilos, par ricochet, des troubles cardiovasculaires et de l'hypertension artérielle… Le SOPK peut également entraîner une chute de la libido, un sujet qui n’est pas suffisamment évoqué et qui mériterait que l'on s’y attarde davantage. On peut ajouter à cette longue liste non exhaustive : l’anxiété, les troubles du comportement alimentaires (TAC), les pulsions alimentaires, l'insomnie, la fatigue chronique, l’humeur changeante, la dépression due aux troubles hormonaux et une charge mentale quotidienne… Pourquoi consulter un.e naturopathe ? De nombreuses femmes viennent en “dernier recours” au sein de mon cabinet parce qu’elles sont fatiguées de la situation, fatiguées des troubles alimentaires, fatiguées d’avoir essayé tous les régimes à la mode et toutes les vitamines possibles et inimaginables, sans obtenir de résultats. Le SOPK est multifactoriel et pluridisciplinaire. Une démarche globale et holistique est donc fortement souhaitée afin de ne négliger aucun paramètre. Le rôle d’un.e naturopathe est d’abord de comprendre le mécanisme, l’environnement et les différents facteurs aggravants (stress, culpabilité, travail, relation, anxiété, pollution, type d’alimentation…) Elle/il tentera de comprendre les causes et de soulager les symptômes à l’aide de son expertise et de différents outils qu’elle/il jugera les plus adaptés. La naturopathe que je suis (chaque approche est différente) cherchera d’abord à accompagner pour apporter la bonne écoute, les bons réflexes et la bonne compréhension de soi afin de vous emmener vers une totale autonomie. La naturopathie présente un intérêt particulier pour le SOPK. Comportant des risques accrus pour le futur, comme la prédisposition au diabète, aux troubles cardiovasculaires et à l’hypertension artérielle, il est indispensable de jouer un rôle de prévention et d’anticipation. Je rappelle à toutes fins utiles que cette démarche ne se substitue pas à un avis médical, au contraire c’est tout à fait complémentaire. Quel accompagnement pour le SOPK ? Chaque femme est différente donc la démarche est personnalisée. Globalement, j'opte pour une alimentation IG bas et/ou anti-inflammatoire selon les profils. Dans le cadre de la gestion de la glycémie, il est important d’apporter des éléments complets comme les aliments à privilégier mais aussi la bonne chronologie pour les consommer. Les maîtres mots sont tolérance, bienveillance, flexibilité, adaptabilité notamment dans les cas où la cliente présente des troubles du comportement alimentaire (TCA). Dans ce cas, il est important de proposer des techniques de relaxation comme la réflexologie plantaire ou abdominale, la gestion du stress et d'aller chercher le soutien d'autres professionnel.les comme les sophrologues, les ostéopathes et les psychothérapeutes… Je veille particulièrement aux systèmes et organes connexes au SOPK, comme les surrénales et la thyroïde et tout le système endocrinien. J'aide également les femmes à équilibrer leur foie en travaillant sur la détoxification hormonale. Enfin, notons que les intestins doivent également bénéficier d'une attention particulière. Il est important de soutenir le système hormonal et nerveux afin d’obtenir une meilleure réponse au stress. Sécrété en trop grande quantité le Cortisol (appelé également hormone du stress) accroît l’insulinorésistance ainsi que l’hyperandrogénie, d’où l’intérêt de vite trouver la technique de gestion du stress qui sera le mieux adaptée à toi. Je m’appuie énormément sur la phytothérapie dans l’accompagnement du SOPK. J’insiste sur le fait que chaque femme est différente et ce qui est applicable dans un cas ne l’est pas forcément pour l’autre. Comme plante alliée, nous pouvons retrouver des plantes adaptogènes comme l’ashwagandha pouvant réduire le taux cortisol. Cette plante est hépatoprotectrice et serait même aphrodisiaque. Certaines plantes anti-androgènes comme le houblon et l’ortie racine peuvent également être conseillées mais à prendre avec des pincettes selon les antécédents familiaux et médicaux. Ajoutons à cela que la nutrithérapie est essentielle pour combler les grosses carences et intervenir dans la gestion insulinique. Certaines marques comme Sova proposent des compléments alimentaires à base de berbérine qui est un hypoglycémiant très efficace. Dans le cadre du SOPK, la prise d'inositol a du sens, car elle favorise l’ovulation et permet une meilleure gestion de la glycémie. Quelques Tips Promenez-vous, bougez le plus possible Essayez de préparer vos repas maison Mettez de la couleur dans vos assiettes Faites le plein d'activités plaisantes qui provoquent bonheur et joie. Faite le plus possible des exercices de relaxation, de méditation, de cohérence cardiaque et de respiration abdominale pour réguler le cortisol. Éviter le plus possible les perturbateurs endocriniens (favorisez le verre, l'inox, les matériaux propres) Ne pas hésiter à consulter un.e sexologue en cas de difficultés au niveau sexuel Ne surtout pas rester dans un mutisme et dans l’isolement Consulter des professionnel.les de santé spécialisé.e.s comme un.e gynécologue et/ou un.e endocrinologue de confiance avec qui vous vous sentirez bien Aimez-vous, vous êtes des merveilles, soyez patientes et bienveillantes avec vous-même. Dernier mot. La maladie est parfois le reflet de choses que l'on pas osées exprimer. Il ne s'agit pas d'une vérité absolue mais il est bon de prendre du temps pour soi, de se connaître et de s’explorer. Si vous êtes atteinte du SOPK, c’est peut-être le moment de commencer cette route pour vous. Ingrid DONAT CESTO Natur’Holy, naturopathe spécialisée dans l’accompagnement féminin et notamment le SOPK et l'endométriose. PRENDRE RENDEZ-VOUS
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Le massage endométriose : un soulagement naturel
A nos chèr.es lecteur.ices, vous pensez être atteinte d’endométriose ou vous pensez qu’un.e proche ou votre conjoint.e l’est ? Nous vous expliquons tout dans cet article pour bien comprendre ce qu’est l’endométriose et vous présenter une nouvelle solution pour aider à soulager les symptômes de l’endométriose naturellement. Rappelons dans un premier temps la définition de l’endométriose : L'endométriose est une affection gynécologique chronique dans laquelle des tissus similaires à la muqueuse de l'utérus (endomètre) se développent en dehors de l'utérus, principalement dans la cavité pelvienne. Les symptômes de l’endométriose Les femmes atteintes d'endométriose peuvent présenter des symptômes tels que des douleurs pelviennes intenses pendant les règles, des douleurs lors des rapports sexuels, des saignements menstruels abondants, une fatigue chronique… Aujourd’hui, Laetitia, professeure de yoga et masseuse spécialisée en endométriose, également atteinte d’endométriose raconte son histoire et comment elle a réussi à gérer sa maladie. Son parcours personnel “Il y a quatre ans, après des années d'errance médicale, j'ai reçu le diagnostic d'endométriose. Face à cette nouvelle, je me suis retrouvée désemparée, l'une des options proposées étant de reprendre la pilule contraceptive. Cependant, après une décennie sous pilule, les effets secondaires négatifs tels que la dépression, la perte de libido et les nausées rendaient cette solution inenvisageable pour moi. J'ai donc entrepris mes propres recherches pour apprendre à gérer et vivre avec ces douleurs et malaises. J'ai modifié mon alimentation et intensifié ma pratique du yoga, au point d'en devenir professeure. C'est alors que ma mère m'a parlé d'un massage ciblant le ventre, issu de la médecine chinoise : le massage Chi Nei Tsang. Intriguée, j'ai décidé de l'essayer et j'ai été conquise par les bienfaits qu'il m'a procuré. Forte de cette expérience, j'ai décidé de me former pour pouvoir transmettre à mon tour ce massage. Cependant, il me manquait encore quelque chose. En raison de mon endométriose, je souffrais souvent de douleurs au niveau des hanches et du bas du dos, ainsi que de jambes lourdes. J'ai continué mes recherches et j'ai par la suite créé un massage répondant à mes besoins spécifiques. Afin de le perfectionner, j'ai sollicité plusieurs professionnels de santé et du paramédical, tels que des ostéopathes et des kinésithérapeutes, pour recueillir leurs retours et proposer un massage précis et efficace. Déroulement du massage contre l’endométriose “ Chaque séance commence par une discussion approfondie, où je prends le temps de vous écouter et de comprendre vos besoins, vos envies, ainsi que votre histoire avec l'endométriose. Mon objectif est de comprendre comment vous vous sentez aujourd'hui et quelles sont les zones de votre corps qui nécessitent une attention particulière. Une fois ces échanges terminés, nous pouvons commencer la séance de massage. Je vais utiliser différentes techniques et approches en fonction de vos besoins spécifiques. Le massage Chi Nei Tsang, axé sur le ventre, sera au cœur de la séance, car cette région du corps est souvent affectée par l'endométriose. En utilisant des pressions douces et ciblées, je vais aider à détendre les tissus, à stimuler la circulation sanguine et à soulager les tensions accumulées. En plus du massage du ventre, j'intègre des techniques de massage global du corps pour apporter une détente générale et soulager les douleurs dans les hanches, le bas du dos et les jambes. Chaque mouvement est effectué avec attention et délicatesse, en tenant compte de votre sensibilité et de votre confort. Il est important de noter que le massage endométriose ne prétend pas guérir cette affection complexe, mais il peut être une méthode complémentaire pour soulager les symptômes et améliorer la qualité de vie. Il est recommandé de faire plusieurs séances pour pouvoir travailler en profondeur et dénouer les adhérences.” Vous souffrez d’endométriose ? Nos spécialistes de la santé féminine vous aident à soulager vos pathologies gynécologiques. Laetitia REVERSATProfesseure de Yoga et masseuse spécialisée en endométriose PRENDRE RENDEZ-VOUS
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Se reconnecter à son cycle et à ses saisons intérieures
Clémence, énergéticienne vous explique comment vous reconnecter à votre cycle “La femme est cyclique par essence, des premières menstruations à la ménopause, elle est traversée par 4 phases de durées variables (la phase pré-ovulatoire, la phase ovulatoire, la phase lutéale et les menstruations). Chacune de ces phases se caractérise par des manifestations physiologiques et émotionnelles et peut être associée à une saison. Le printemps La phase pré-ovulatoire est associée au printemps. Elle commence trois jours après le début des menstruations et s’étend jusqu’à trois jours avant l’ovulation. Sur le plan physique : La production de FSH (hormone follicule-stimulante) augmente ce qui permet à une vingtaine de follicules contenant un ovocyte (futur ovule) de mûrir et de grossir Ces follicules fabriquent les œstrogènes permettant notamment à la muqueuse utérine de croître, au col de l’utérus de se modifier pour être dans l’axe du vagin et à s’entrouvrir pour pouvoir accueillir les spermatozoïdes, et à la libido d’augmenter progressivement. Doucement, le corps se prépare à une éventuelle grossesse Sur le plan émotionnel : Cette période est une véritable renaissance ; telle la nature qui s’éveille au printemps la femme connaît une période de grande vitalité Elle se sent pleine d’énergie, confiante, sereine, joyeuse Il se peut aussi qu’elle ait envie de mettre en place de nouvelles choses, d’être dans l’action… L’été La phase ovulatoire est associée à l’été. Elle commence trois jours après l’ovulation et se termine trois jours après. Sur le plan physique Le pic de production de FSH (hormone follicule-stimulante) et LH (hormone lutéinisante) est à l’origine de l’ovulation Le follicule dominant (ayant atteint sa taille maximale) se rompt et libère ainsi un ovule (parfois plus) - celui-ci a une durée de vie de 12h à 18h La muqueuse utérine cesse alors de croître Le col de l’utérus se referme Sur le plan émotionnel Cette période est marquée par une grande ouverture ; la femme rayonne, elle est pleine de vie et désireuse d’entrer en lien avec l’autre. Elle peut alors avoir envie d’organiser des dîners, de voir ses ami.es Elle est également traversée par une énergie maternelle : elle aime prendre soin de son couple, de sa famille, de sa maison, fait preuve de davantage de compassion et d’empathie Elle aime également prendre soin de son apparence physique L’automne La phase post-ovulatoire est associée à l’automne.Elle commence trois jours avant l’ovulation et se termine trois jours avant les règles. Sur le plan physique : Le follicule resté vide se transforme en corps jaune et produit de la progestérone, qui prépare le corps de la femme à la grossesse En effet, même si l’ovule n’a pas été fécondé, le corps se prépare à accueillir l’embryon (la muqueuse utérine est alors gorgée de sucres, de vitamines, de protéines, d’anticorps, le col de l’utérus se ferme, les glandes mammaires se préparent à une éventuelle lactation et la température du corps augmente) Durant cette période, l’ovule chemine dans la trompe de l’utérus. S’il a été fécondé une grossesse démarre, sinon l’ovule est éliminé, le taux de progestérone et d’œstrogène diminue et provoque l’arrivée des menstruations Il se peut également que le corps fasse de la rétention d’eau Sur le plan émotionnel : Cette période laisse place à la mélancolie et parfois même à une grande tristesse, de l’anxiété et une plus grande irritabilité De la fatigue peut aussi se faire ressentir et nous invite à ralentir C’est le moment idéal pour la femme de plonger à l’intérieur d’elle-même, faire le bilan et se délester de tout ce qui ne lui sert plus L’hiver Les menstruations sont associées à l’hiver.Cette période commence trois jours avant les menstruations et dure trois jours. Sur le plan physique : Le corps jaune disparaît progressivement Le taux de progestérone et d’œstrogène chute, la muqueuse utérine n’est plus alimentée par ces hormones et se détachent, le col utérin s’ouvre et les règles s’écoulent L’utérus revient alors à son état initial Le taux de fer dans le sang diminue du fait de la perte de sang et peut entraîner de la fatigue voire une anémie Ce processus peut être douloureux Sur le plan émotionnel : C’est une période de calme, une invitation au repos, à l’inaction, C’est un moment idéal pour se tourner à l’intérieur de soi et lâcher prise La femme vit alors un deuil puisque le cycle se termine et que dans la majorité des cycles l’ovule n’a pas été fécondé. Mais elle vit également une renaissance. Ce chamboulement peut expliquer une certaine vulnérabilité Le corps se prépare, avant la fin de cette période, à accueillir une nouvelle fois la vie Notre société, nous incite à être constamment productive. Seule l’action, la croissance, la performance sont valorisées. Il peut donc être difficile d’accepter de ralentir et d’en faire moins. De la même façon, il est demandé aux femmes d’être d’humeur constante. Celle qui vibre, qui exprime sans pudeur ses émotions peut facilement être étiquetée comme étant trop sensible voire hystérique. Il est difficile dans ce contexte d’accepter et d’honorer notre nature cyclique. Cette désynchronisation peut nous empêcher de vivre notre cycle sereinement. Cela peut effectivement entraîner une très grande fatigue, des douleurs physiques et conduire au rejet d’une partie de nous.” Vous souhaitez apprendre à connaître votre cycle ? à vous découvrir et plonger au fond de vous-même ? Clémence peut vous éclairer grâce à ses séances de soins énergétiques. Clémence COMTE Énergéticienne PRENDRE RENDEZ-VOUS
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Pourquoi je souffre de vaginisme ?
Le vaginisme se caractérise par un spasme réflexe des muscles autour du vagin et de l’élévateur de l’anus. Ces muscles composent en partie le périnée. Ce réflexe se déclenche lors d’une tentative de pénétration. Il la rend douloureuse voir impossible. Le vaginisme peut être de plusieurs types : ✔️ Primaire s’il est présent dès le début de la vie sexuelle de la personne ✔️ Secondaire s’il survient après une période de rapports sexuels avec pénétration sans problème particulier ✔️ Situationnel s’il ne survient que dans certaines situations comme lors de l’examen gynécologique ou avec un.e partenaire en particulier ✔️ Total lorsqu’il survient dans n’importe quelle situation Les causes possibles du vaginisme Les causes du vaginisme peuvent varier d'une femme à l'autre, et dans de nombreux cas, elles sont d'origine psychologique. Peur de la douleur : Une expérience sexuelle douloureuse antérieure, une chirurgie traumatique ou des problèmes de santé peuvent créer une association négative avec la pénétration, conduisant à une appréhension et à des contractions musculaires involontaires. Traumatisme sexuel : Les femmes qui ont vécu des abus sexuels, des viols ou d'autres formes de traumatismes sexuels peuvent développer du vaginisme en réponse à ces expériences traumatisantes. Anxiété et stress : Le stress, l'anxiété ou d'autres problèmes émotionnels peuvent déclencher le vaginisme. Des facteurs tels que la pression sociale, les attentes irréalistes et les problèmes de relation peuvent également jouer un rôle. Comment soigner le vaginisme ? Le vaginisme peut être « guéri », grâce à plusieurs professionnels comme le.a sexologue, un.e kinésithérapeute pouvant rééduquer le périnée et bien sûr l’ostéopathe qui travaillera sur la mobilité du bassin mais également les tensions du périnée. Les traitements du vaginisme en détail Thérapie sexuelle : La thérapie individuelle ou de couple avec un professionnel de la santé spécialisé peut aider à identifier les causes sous-jacentes du vaginisme et à développer des techniques de relaxation musculaire, de désensibilisation et de rééducation sexuelle. Thérapie comportementale : La thérapie comportementale, telle que la technique de dilatation progressive, consiste à utiliser des dilatateurs vaginaux de différentes tailles pour aider progressivement les muscles du vagin à s'habituer à la pénétration. Thérapie psychologique : Dans les cas où le vaginisme est causé par des traumatismes sexuels ou des problèmes émotionnels, la thérapie psychologique peut être bénéfique pour traiter les blessures émotionnelles et développer des mécanismes d'adaptation sains. Le vaginisme engendre souvent un sentiment de culpabilité immense chez la personne, ce n’est pas « dans la tête » et il ne suffit pas de se « détendre », il constitue un véritable mécanisme de défense et de protection pour la personne. De plus, cette affection est souvent mal connue par le corps médical/paramédical pouvant plonger le.a patient.e dans une errance diagnostique. Mais il est important de se rappeler qu'il existe des options de traitement efficaces disponibles. Il est essentiel de rechercher un soutien professionnel et de ne pas hésiter à aborder le sujet avec un partenaire de confiance. Avec une compréhension approfondie des causes et des options de traitement, les femmes peuvent surmonter le vaginisme et retrouver une vie sexuelle épanouissante. Vous pensez souffrir de vaginisme ? Vous avez besoin d’aide ? Nos spécialistes de la santé féminine sont à votre écoute. Domitille ROBERT Ostéopathe spécialisée en vaginisme PRENDRE RENDEZ-VOUS
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Les remèdes naturels pour aider à soulager l'endométriose
La semaine Européenne de prévention et d’information sur l’endométriose et la journée internationale des droits des femmes nous offrent deux bonnes raisons d’aborder le sujet de l’endométriose à travers le prisme de la Naturopathie. Tout d’abord, qu’est-ce que la Naturopathie ? C’est une science fondamentale ayant pour but de prévenir la maladie et de maintenir l’individu en bonne santé par des méthodes naturelles. Cette pratique holistique permet de retrouver un équilibre sur les plans physique, émotionnel, mental et spirituel afin de rétablir la force d’auto-guérison de l’organisme. Le causalisme est un concept fondamental en Naturopathie, effectivement nous recherchons l’origine du symptôme, la cause de la cause, afin de le faire disparaître durablement. Une alimentation saine, une bonne gestion du stress, et une activité physique adaptée sont les trois piliers de la Naturopathie. Et l’endométriose ? L’endométriose est une pathologie gynécologique qui se caractérise par la prolifération de tissu endométrial en dehors de la cavité utérine. Ce tissu qui s’est épaissi en vue d’une grossesse se désagrège et s’élimine. Dans certains cas, il n’est pas détruit et se greffe sur les différents organes provoquant des lésions, des adhérences et des kystes ovariens qui généreront l’endométriose. Les symptômes : Règles douloureuses et abondantes Douleurs pelviennes et lombaires Fatigue chronique Troubles urinaires Troubles digestifs Infertilité Dyspareunie, douleurs pendant et après les rapports sexuels L’endométriose en quelques chiffres, selon EndoFrance* 10% des femmes sont atteintes d’endométriose 7 ans en moyenne pour diagnostiquer la maladie 70% souffrent de douleurs chroniques invalidantes 40% des cas d’infertilité sont dus à l’endométriose 0 traitement spécifique à l’endométriose Et si vous mettiez en pratique quelques conseils ? La Naturopathie offre la possibilité d’améliorer considérablement la qualité de vie des femmes atteintes d’endométriose grâce à des mesures d’hygiène de vie spécifiques. Cette approche naturelle est complémentaire avec la médecine allopathique dans la prise en charge globale de la maladie. Avant tout, l’alimentation permettra d’optimiser et de rééquilibrer le système hormonal ainsi que l’hygiène émonctorielle. Le système immunitaire étant mis à rude épreuve par le phénomène d’inflammation, l’organisme a besoin de nutriments spécifiques pour se défendre. Il conviendra de les apporter à travers une alimentation anti-inflammatoire et riche en antioxydants. Plus les aliments sont colorés, plus ils en contiennent. Faites donc le plein de fruits et légumes, de graines, de baies aux milles couleurs. Privilégiez par exemple les agrumes, les poivrons, les brocolis, les fruits rouges, etc. Pour lutter contre l’inflammation vous pouvez également consommer des aliments riches en prébiotiques, comme l’ail et l’oignon, mais aussi en probiotiques avec des aliments fermentés comme la choucroute et le miso. Certaines herbes et épices comme le curcuma et le gingembre ont également des vertus anti-inflammatoires puissantes. Le magnésium, la vitamine B6 et les omégas 3 sont des alliés précieux pour réduire l’inflammation afin de soulager les douleurs utérines et mammaires. Ils aident également à équilibrer le système nerveux, l’humeur et le système hormonal. Cependant, si vous souffrez de règles hémorragiques, il ne faut pas abuser des omégas 3, notamment si vous avez l’habitude de les prendre en compléments alimentaires. Par ailleurs, il est essentiel de vous reminéraliser pour compenser la perte de sang, avec des aliments riches en fer, zinc et vitamine C comme le chou frisé, les épinards, les lentilles, les haricots rouges, l’ananas, les cerises, etc. Ce type d’alimentation permettra d’éviter la surconsommation d’aliments acidifiants et pro-inflammatoires comme la viande, les produits laitiers, certaines céréales comme le gluten ainsi que les excitants comme le thé, le café et l’alcool. Veillez, autant que possible, à consommer des produits locaux, biologiques et de saison afin d’optimiser au maximum leur qualité et leur apport en vitamines et minéraux. Une bonne hydratation est d’autant plus essentielle à cette période afin de maintenir les 60% d’eau contenus dans le corps. L’idéal est de consommer une eau filtrée grâce à une carafe ou du charbon végétal, ou bien de l’eau en bouteille peu minéralisée. En complément, des tisanes avec des feuilles de framboisier, de mélisse, de camomille ou encore de gingembre seront bienvenues. Aussi, pensez à placer une bouillotte le plus souvent possible sur la ou les zones douloureuses qui seront apaisés par la chaleur. Vous pouvez également masser la zone pelvienne avec de l’huile essentielle de Basilic exotique mélangée à de l’huile végétale de sésame tiédie. La pratique d’activités physiques douces contribue à réduire le stress corporel et psychologique, améliorer la circulation du sang dans la région pelvienne ainsi qu’à une meilleure oxygénation des tissus. Des postures de yoga spéciales menstruations couplées à des méthodes de respiration comme la cohérence cardiaque seront particulièrement bénéfiques dans ce contexte. Les postures de l’enfant, du papillon, du chameau, du cobra, du demi-pigeon ou encore du bébé heureux sont autant d’alternatives à votre disposition. Pour chaque posture, prenez une dizaine de respirations lentes et profondes. La libération d’endorphines engendrée par la mise en mouvement aura une action positive sur la douleur et la circulation sanguine. Toutefois il faudra toujours écouter votre corps et lui offrir du repos et de l’immobilité si le besoin s’en fait ressentir. Enfin, prêtez une attention particulière à votre cycle en observant les différentes phases que vous traversez et la manière dont elles se manifestent, que ce soit physiquement ou émotionnellement. Cela vous permettra de vivre plus en accord avec votre cycle, de faire la paix avec celui-ci. Tentez de comprendre pourquoi cette douleur se manifeste plutôt que d’y résister. Questionnez-vous sur votre féminité, sur d’éventuels traumas vécus pendant votre vie embryonnaire, votre naissance ou bien durant votre vie de femme. L’écoute de soi est le maître mot, chaque femme est différente donc chaque cycle l’est également. Vous pourriez même commencer un journal de votre cycle en y déposant vos émotions, vos ressentis et ainsi décharger votre mental tout en apprenant à vous connaître davantage. N'hésitez pas à faire un tour sur l’eshop de Pemlab pour vous procurer des alliés bien-être. Prenez soin de vous, à bientôt ! * Endofrance : Association Française de lutte contre l'Endométriose Écrit par Julie Trujillo - Naturopathe
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Table ronde « Le choix des mots » par Règles élémentaires
Rassembler des acteurs divers : sage-femmes, penseurs, associations humanitaires, auteur.trices, journalistes, comédien.nes, DJ … (et nous !) , pour parler de précarité menstruelle et de menstruations .
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