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Bien vivre la période de la périménopause avec la naturopathie.
Mesdames, En tant que femme, nous faisons face à une multitude de changements ou de désagréments tout au long de notre vie. Dérèglements hormonaux, douleurs pelviennes et menstruelles, troubles digestifs et hormonaux, endométriose, troubles de la fertilité, ménopause difficile avec bouffées de chaleurs… Rien que ça ! Dans le cas spécifique de la ménopause, nous sommes nombreuses à connaître des bouffées de chaleur, des sueurs nocturnes, des douleurs articulaires, de l’irritabilité, une prise de poids ou encore de la fatigue. C’est pour vous accompagner à bien vivre votre périménopause et votre ménopause que Pemlab, le premier espace dédié au bien-être intime féminin à Paris, a recruté une équipe pluridisciplinaire de professionnelles du paramédical et de la médecine douce, telles que des naturopathes ou des ostéopathes, par exemple. Parmi nos nombreux spécialistes, Je vous présente aujourd’hui Solenne Maquere. En tant que naturopathe spécialisée en santé des femmes, elle vous reçoit en consultation pour vous écouter, vous comprendre et vous prodiguer de précieux conseils en micronutrition, en phytothérapie et sur votre hygiène de vie, de manière générale. Un accompagnement personnalisé sur mesure ! 😊 Mais attendez, avant d’approfondir le sujet de la ménopause, laissez moi vous présenter Solenne et la naturopathie. Solenne est notre naturopathe dévouée pour les femmes et directrice bien-être Pemlab qui vous accueille lors de consultations et de séances découvertes gratuites de naturopathie. Et oui, vous pouvez découvrir la naturopathie et la rencontrer gratuitement! Elle vous conseille également sur le choix de produits naturels et de compléments alimentaires adaptés à vos besoins. Maintenant la pratique. Pour vous expliquer simplement, une naturopathe est un éducateur ou une éducatrice de santé et de bien-être de vie qui a pour objectif d’apporter une meilleure qualité de vie à son ou sa clientèle. En tant que praticienne d’une médecine complémentaire à la médecine conventionnelle, elle vous offre un bilan complet, personnalisé et des conseils de santé adaptés à votre hygiène de vie, à vos troubles intimes, à vos dérèglements hormonaux et à vos pathologies. Comprendre la ménopause Une naturopathe peut intervenir pour un suivi des premières règles à la post ménopause. La ménopause est une phase naturelle de la vie féminine, marquée par des fluctuations hormonales significatives et l'arrêt des menstruations. Elle survient généralement entre la fin de la quarantaine et le début de la soixantaine, bien que l'âge varie d'une femme à l'autre. Les symptômes de la ménopause peuvent être divers et affecter la qualité de vie, mais avec les bonnes approches, ces symptômes peuvent être atténués voire complètement disparaître. Pourquoi prendre rendez-vous avec une naturopathe ? Solenne, notre naturopathe spécialisée en santé féminine, se rend disponible chez PEMLAB pour vous rassurer, vous écouter et vous apporter ses meilleures recommandations. Voici donc les quatre conseils phares de notre chère Solenne pour améliorer votre quotidien et diminuer vos symptômes de la ménopause. Avoir une alimentation variée et riche en préconisant les aliments anti-inflammatoires comprenant les légumineuses (lentilles, haricots, pois chiche…), les fruits riches en vitamine C et antioxydants (baies, agrumes…), les légumes (épinard, brocoli, betteraves…) et les aliments riches en calcium et en collagène (aide à lutter contre la perte de densité des tissus : muscles, articulaires, peau, os) pour un soutenir la chute hormonale. Mettre en place une routine d'activité physique régulière ; marche, yoga, natation. Intégrez une pratique physique adaptée et respectueuse de votre corps et de votre rythme; rester active et en mouvement est essentiel pour votre bien-être. Durant votre ménopause, il est important de couvrir vos besoins nutritionnels pour éviter d’éventuelles carences. Avoir un apport en acides gras suffisant (Omega 3, 6 et 9 que l’on peut retrouver dans les sardines, le maquereau, l’avocat et diverses huiles vierges végétales, tel que l'huile de lin, de colza, de caméline, de noix…) pour accompagner et soutenir la chute hormonale. Avoir une routine de gestion du stress : le stress peut avoir des impacts physiques et mentaux accrus dus à la ménopause. La chute brutale hormonale peut causer un dérèglement de notre santé mentale et causer des troubles de l’humeur et/ou émotionnels. Il existe de nombreux outils pour vous accompagner au quotidien dans une meilleure approche du stress : la méditation, le yoga, la sophrologie, l'hypnose, la respiration… Pour soulager tous les symptômes désagréables de la péri/ménopause, vous pouvez également trouver sur notre site internet ou en boutique, divers produits recommandés par Solenne : Oméno de chez equilibriste : La Sauge officinale stimule les œstrogènes et le tribulus les androgènes pour un rééquilibrage hormonal ses composants de bambou et le cassis soulagent les douleurs articulaires. Femme sage de chez curanderas : Aide pour palier aux désagréments de la péri ménopause notamment pour réduire les bouffées de chaleurs Collagen de chez Boom : Va renforcer l'ensemble des tissus( osseux, musculaire, peau…) Oméga 3 de chez Sova pour conserver un apport suffisant en acide gras et soutenir la chute hormonale C’est donc chez Pemlab, temple du bien-être intime de Paris, que vous pouvez trouver ces compléments alimentaires et ses élixirs. Pour avoir un programme plus personnalisé et adapté, vous pouvez prendre rendez-vous gratuitement avec Solenne Maquere sur le site Internet de Pemlab ou directement en boutique. Mesdames, nous n’attendons plus que vous ! Venez nous voir en boutique rue d’Aboukir ou au Bon marché (à Paris), on prendra soin de vous ! À très bientôt, les filles 😉 L'équipe PEMLAB
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Comment booster sa fertilité de manière naturelle ?
La fertilité est un sujet capital pour toute personne qui souhaite fonder une famille. Malheureusement, il y a aujourd’hui des personnes qui peinent encore à concevoir. Il existe pourtant de nombreuses solutions naturelles pour pallier vos besoins et optimiser au mieux votre fertilité. Pour commencer : Qu’est ce qui influence la fertilité ? Différents facteurs influencent notre fertilité, qu’ils soient internes ou externes : psychologiques, hormonaux, environnementaux… Pour les femmes, les causes d’infertilité ou de fertilité réduite les plus courantes sont dues à des troubles de l’ovulation (anovulation, SOPK), malformation congénitale, irrégularité des cycles menstruels, obstructions des trompes… Chez les hommes, c’est généralement caractérisé par la qualité du sperme (mobilité réduite, l’oligospermie…). De manière plus générale, l’âge, le surpoids, les TCA et la pollution peuvent également fortement impacter votre fertilité. Il est important de rappeler qu'aujourd'hui, la fertilité ne concerne pas uniquement les femmes. En effet, les statistiques montrent que 30 % des causes d'infertilité proviennent de problèmes masculins, 30 % sont attribuées à des problèmes féminins, 30 % sont le résultat de combinaisons de facteurs masculins et féminins, et enfin 10 % restent inexplicables. Ces troubles deviennent à la longue, de véritables obstacles quant à vos désirs de concevoir. C’est là que la naturopathie rentre en jeu pour vous aider à booster votre fertilité de manière naturelle. Comment la naturopathie peut-elle booster votre fertilité? La naturopathie est une médecine non conventionnelle complémentaire à la médecine traditionnelle qui vise à améliorer votre qualité de vie en vous offrant des conseils personnalisés sur votre hygiène de vie, vos troubles intimes, vos déséquilibres hormonaux et vos pathologies. Pemlab, temple du bien-être féminin, accueille différentes praticiennes pour vous accompagner dans vos troubles féminins, dont Solenne MAQUERE, notre naturopathe dévouée pour la santé des femmes, qui vous accueille lors de consultations et de séances découvertes gratuites de naturopathie. Elle vous conseille également sur le choix de produits naturels et de compléments alimentaires adaptés à vos besoins. Pour vous donner une petite idée de comment la naturopathie pourrait vous aider à booster votre fertilité, voici trois conseils généralistes que notre Solenne vous propose : Avoir une alimentation qui va favoriser la conception : Le brocoli (excellente source de fibres, de vitamine C, de fer et d'inositol, qui contribue à améliorer la qualité des ovocytes et de l'ovulation) Les asperges, (riches en vitamine E, favorisent l'amélioration des cellules sexuelles, l'épaississement de la muqueuse utérine et la préparation à l'insémination) L'avocat et les huiles riches en oméga (fournissent des acides gras essentiels (oméga 3, 6 et 9) ; Le jus de betterave lactofermenté, ainsi que les légumes lactofermentés, (apportent des minéraux, des vitamines et des probiotiques, tout en favorisant la nidation post-ovulation) La gestion du stress et des émotions: Avec une pratique sportive : méditation, yoga, course à pied… Intégrer une activité physique sportive va vous aider à avoir un bon équilibre hormonal, augmenter la circulation sanguine saine vers les organes reproducteurs et réduire le stress. Essayez des techniques de relaxation pour améliorer le bien-être général : massages, technique de respiration… Avoir une routine de sommeil : Pour un bon équilibre hormonal, il est essentiel d’avoir une routine de sommeil régulière, en fixant un horaire de lever et de coucher constant pour favoriser votre horloge naturelle et vous réguler ; éviter les écrans avant d’aller vous coucher pour améliorer la qualité de votre sommeil ; limiter votre consommation de caféine et d’alcool en soirée ; boire également suffisamment d’eau durant la journée pour votre santé en général. Pour appliquer ces conseils, voici quelques produits recommandés par Solenne qui vous aideront à booster votre fertilité, et donc à optimiser vos chances de tomber enceinte : Baby Boost de Boome Complément alimentaire Grossesse de Boome Complement alimentaire Fertility Boost de chez ISIS Superfood Elixir Fertilité CURENDERAS. C’est donc chez Pemlab, sanctuaire du bien-être intime de Paris, que vous pouvez trouver ces compléments alimentaires. Pour avoir un programme plus personnalisé et adapté, vous pouvez prendre rendez-vous gratuitement avec Solenne Maquere sur le site Internet de Pemlab ou directement en boutique. Mesdames, nous n’attendons plus que vous ! Venez nous voir en boutique rue d’Aboukir ou au Bon marché (à Paris), on prendra soin de vous ! À très bientôt, les filles 😉 L'équipe PEMLAB
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Où acheter des sex-toys pour femme à Paris ? 💦
Mesdames, Je ne sais pas pour vous, mais moi, j'ai toujours été intriguée par les sex-toys. Leurs différentes fonctions, formes, matières et utilisation. Je passais devant un sex-shop et j’osais à peine regarder la vitrine et encore moins entrer dans la boutique pour assaillir les vendeuses de questions! Puis un jour j’ai soudainement ressenti une poussée de courage et de curiosité pour explorer un nouveau domaine et me découvrir davantage. Après mûre réflexion, j'ai enfin décidé de passer le cap ! J'aimerais m'acheter un sextoy à Paris ! Mais comment faire ? Où aller ? Où pourrais-je me faire conseiller sans attirer les regards louches des passants ? Finalement, où serais-je la plus à l'aise pour faire mon achat ? En réponse à toutes ces questions, je vous propose PEMLAB. Localisé dans le centre parisien, 2e arrondissement plus précisément, ce temple du bien-être intime met en avant l'écoute et le respect. On vous conseillera sans aucun préjugé ou jugement sur votre intimité. C'est un lieu fondé par des femmes, dédié aux femmes, qui a été créé pour que vous vous sentiez en sécurité et à l'aise dès lors que vous franchissez nos portes. Ce qui démarque Pemlab d'un simple sexshop : C'est son ambiance totalement différente! Son engagement envers la cause féminine ; vous y serez accueillie avec chaleur et bienveillance, vous n'aurez pas à vous soucier des regards en coin ou des jugements indiscrets. Chez Pemlab, notre équipe d'expertes est là pour répondre à vos questions et à vos besoins en vous dirigeant vers le ou les produit(s) le(s) mieux adapté(s) à votre recherche de plaisir et à votre intimité. Peu importe votre niveau d'expertise ou votre recherche de nouveautés, nous sommes là pour vous accompagner à chaque étape du processus. Chaque individu est libre d'explorer et de vivre sa sexualité selon ses propres désirs et préférences. Tous nos produits sont testés et approuvés pour vous assurer plaisir, sécurité, qualité et durabilité. Vous pouvez explorer votre sexualité en toute confiance, avec notre large gamme de produits. Pour un plaisir interne et/ou externe, un plaisir solitaire ou à deux pour pimenter votre vie amoureuse ou encore un jouet pour découvrir de nouvelles zones érogènes, nos divers produits de haute qualité ont été pensés pour vous. Notre sélection de sextoys est faite pour que vous puissiez trouver exactement ce qui correspond à vos envies. Vous trouverez en magasin et en ligne nos meilleurs sex-toys : -Sex-Toy le « Chouchou » : Ce vibromasseur est conçu pour une double stimulation, avec branches interne et externe. Sa partie interne est fait pour titiller le point G, tandis que la partie externe va s’occuper du clitoris. Composé de 10 modes d’intensité distinctes pour un maximum de plaisir, les utilisateurs du chouchou ne seront pas déçus et pourront explorer en variant et contrôlant leur plaisir 😉 – Sex-Toy Coco : Le Coco est un vibromasseur modulable et polyvalent, il est conçu pour se plier, permettant une double stimulation optimale (interne et externe). Un fonction succion dédié au clitoris et un mode de vibration combiné à une partie flexible pour la pénétration. Avec 7 modes d'intensité pour contrôler votre plaisir à votre guise et 3 modes aléatoires, les utilisateurs peuvent personnaliser leur plaisir selon leurs préférences. -Sex-toy le « Mini Coco » : Tout aussi kiffant, ce mini vibro propose en plaisir externe avec son effet succion et ses différentes intensités, c'est votre nouveau jouet qui vous emmènera au 7e ciel. -Sex-toy la « Toupie » : Ce sextoy “ Toupie” vous fera tourner la tête en vous offrant une stimulation externe ciblée sur le clitoris, les lèvres ou d'autres zones du corps. Son design ergonomique permet une stimulation précise. – Sex-toy DUNE : Composé d'une silicone moelleuse de qualité, ce gadget vibrant va décupler vos sensations grâce à ses 5 types de vibration, faites pour faire durer votre plaisir. Dune est conçu pour vous offrir du plaisir où que vous soyez, que ce soit sous la douche, dans le bain ou ailleurs. Son design intelligent lui permet de s'adapter à différents environnements, vous permettant ainsi de profiter de ses fonctionnalités peu importe le lieu. Pour kiffer le plus possible avec vos nouveaux jouets vous pouvez également découvrir nos produits qui vous accompagnerons au mieux pour vous offrir un plaisir sans pareil. Nous proposons des mousses nettoyantes pour prendre soin de vos accessoires intimes, ou encore vous pouvez explorez toute notre gamme dédié à l’intimé et au plaisir sexuel en vous laissant tenter par nos huiles de massages sensuelles, nos lubrifiants, nos gels pour le clitoris et bien plus encore pour vous faire ressentir de vraies sensations J'espère que ce rapide aperçu des produits sex-toys proposés chez Pemlab vous aura intéressé. N'hésitez pas à venir vous voir, nous serons ravies de vous recevoir et de répondre à toutes vos questions. D’autant plus qu’une équipe de sexothérapeutes, de plaisirologues et de psychologues vous reçoivent en consultation seule ou en couple si vous ressentez le besoin d’être accompagnée dans votre sexualité. Vous pouvez les consulter pour une baisse de libido, pour vous reconnecter à votre corps, pour un trauma… Pour tout sujet lié à votre intimité ou votre sexualité. Le monde du sextoy est varié, Pemlab propose certains classiques, mais ce n'est pas tout ce qu'il existe sur le marché. Notre article : Sextoys, alliés du plaisir et de l'exploration écrit par notre sexothérapeute Marine Gandon, vous expliquera plus en détail les différents sextoys existants, ce qui te ferait le mieux kiffer et comment. Libérer la parole sur la sexualité des femmes est l'une des valeurs primordiale de notre Temple du bien-être féminin. Pemlab Paris est LA safe place pour les femmes que vous cherchiez tant et qui laisse votre sexualité s'exprimer ! À très bientôt, les filles 😉 L'équipe PEMLAB
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Où trouver son maillot de bain menstruel dans Paris ? Permlab vous en parle
Mesdames, l’été approche à grand pas, l’heure de se prélasser au soleil et de piquer une tête dans une eau bien fraîche arrive ! Mais comment faire quand nos règles pointent le bout de leur nez et viennent compliquer ce moment si agréable ? Pas de panique, il existe à Paris des solutions pour régler ce problème avec élégance. Pemlab, le temple du bien-être intime et menstruel situé en plein cœur de la capitale ,vous guide et vous aide à trouver le maillot de bain menstruel parfait. Nous connaissons toutes le problème de pouvoir ou non aller dans l’eau alors que nous avons nos règles ou encore cette prise de tête à calculer nos jours et à prier que cela ne tombe pas pendant notre moment baignade… Finis les tracas, les solutions avec les moyens du bord ou les culottes de grand-mère qui manquent de style. Chez Pemlab notre préoccupation est focalisée sur le bien-être féminin et nous sommes là pour vous conseiller au mieux. À Paris, considérée comme la capitale de la mode, il existe pourtant peu de boutiques qui proposent des maillots de bain menstruels à la fois tendances, colorés, pratiques et techniques C'est là que Pemlab intervient. Situé dans le 2e arrondissement de Paris, notre temple du bien-être intime propose une sélection de maillots de bain menstruels, alliant élégance, confort, performance et écologie. Mais qu’est ce qu’un maillot de bain menstruel ? Le maillot menstruel est un maillot de bain conçu pour absorber le flux menstruel sans besoin d'un tampon ou d'une coupe menstruelle grâce à l’intégration d’une protection très fine, absorbante et anti fuite. Dans notre boutique, nos produits sont disponibles dans une large gamme de tailles, qui s’adaptent à toute silhouette et morphologie allant du XS au XXL pour la majorité des marques exposées. Venez découvrir les meilleurs maillots de bain menstruels concoctés avec amour, style et confort pour que vous soyez la plus belle sirène sur la plage ! Vous retrouverez des maillots de bain une pièce, des deux pièces, des bikinis aux couleurs vibrantes qui rappellent l’été et qui sont adaptés à votre style et à votre flux menstruel. Rose, bleu, rouge, violet avec un flux faible ou moyen, vous trouverez votre bonheur. Nos produits sont élaborés avec une technologie d'absorption avancée afin de garantir une protection optimale tout au long de la journée. Vous pouvez ainsi mener vos activités en toute tranquillité, sans craindre les désagréments liés aux fuites ou à l'inconfort. Nos maillots de bain menstruels sont réutilisables et durables. Pour avoir plus de détail sur l’entretien de vos maillots ainsi que des conseils d’utilisation vous pouvez également lire notre article « Où trouver le maillot de bain menstruel parfait et comment le choisir ? » Pemlab a très bien compris que chaque femme est unique, aussi bien au niveau de son cycle que de sa morphologie et de ses préférences. C’est pourquoi la boutique propose à ses clientes une gamme variée de maillots de bains menstruels aux formes et couleurs diverses qui pourront vous faire craquer. Après avoir bien parlé, laissez moi vous présenter ma petite sélection de mes maillots de bain favoris chez Pemlab 👀 : MAILLOT MENSTRUEL 1 PIÈCE ARIA Déjà, commençons en beauté, ce maillot de bain est un vrai coup de cœur, un must have, je dirais même. Juste au niveau du style, imaginez-vous sur la plage ou à une beach party avec vos amis. Sa coupe féminine, son dos nu et sa couleur violet vif vous mettront en valeur et ne manqueront pas d'en mettre plein la vue à la cantonade. Je n'hésiterai pas à le porter malgré mes règles, pour son confort, sa composition et sa discrétion. Ce maillot conçu au Portugal est adapté aux flux faible et moyen. Le petit plus, il est résistant aux UV, aux crèmes et aux huiles solaires. Ayant déjà eu des problèmes de tâches sur mes maillots à cause de ça, c'est bon de ne plus avoir à s'en soucier. Personnellement, si je suis à mon 1er jour de règles, c'est-à-dire avec un flux abondant, j'utilise ce maillot avec un tampon ou une cup pour une sécurité optimale. Hors de question de laisser mes règles m'empêcher d'être la Queen de la plage ! MAILLOT RÈGLES I CALIPSO TWISTÉ Pour celui-là, j'ai été séduite par son petit côté simple mais glam avec le léger twist sur le devant du maillot, sa culotte taille haute asymétrique avec également le petit rappel du twist sur les côtés. Il est parfait pour une petite aprèm bronzette, avec ses couleurs vives formant un dégradé rouge, rose et orange, qui me fait penser à un beau coucher de soleil un soir d'été. Pourquoi est-ce que je le conseillerais ? Tout simplement, car il est efficace, très facile à enfiler, propose une culotte haute qui me permet de changer de style à ma guise et une brassière qui m'offre maintien et confort. Qui a dit que lorsqu'on avait ses règles, nous ne pouvions pas être glamour ? MAILLOT DE NATATION MENSTRUEL 1 PIÈCE Je vous conseille également ce maillot de bain de la marque Smoon qui se distingue comme la marque française spécialisée dans la lingerie technique pour les femmes. Ce qui est intéressant avec ce maillot, c'est qu'il repose sur une technologie sans couture extrêmement innovante. Ce maillot de bain plus sportif me permettra de nager plus aisément lors des jours avec de fortes vagues. La particularité de ce maillot de bain, au-delà de son dos croisé et de ses plis sur le devant qui lui apportent de la personnalité , c’est sa matière résistante aux eaux salées et chorées qui a retenu mon attention. Votre maillot de bain ne risquera pas de s'abîmer, vous pouvez tout autant utiliser ce maillot de bain pour vos cours de natation à la piscine que pour jouer à la sirène dans la mer ! Vous n'avez plus d'excuses pour ne pas faire d'activités nautiques les filles ! Voilà ma petite sélection de maillots de bain, mes petits coups de cœur en variant forme et couleur. J Alors mesdames, ne laissez pas vos règles gâcher votre été ! Venez essayer votre prochain maillot de bain menstruel chez Pemlab, nous serons ravies de vous recevoir et de vous conseiller. A très bientôt les filles 😉 L’équipe Pemlab
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Comment la sexothérapie peut vous aider à rendre vos relations plus saines ?
Les défis auxquels les individus et les couples sont confrontés dans leur vie sexuelle et relationnelle sont nombreux. Les problèmes de communication, les conflits non résolus, les attentes, les besoins, les frustrations, les mensonges et les difficultés sexuelles peuvent rapidement s'accumuler et mettre à mal la santé globale d'une relation. C’est ici, que la sexothérapie intervient. Elle offre un espace sécurisé et bienveillant pour explorer les difficultés, les interrogations, travailler à les comprendre et les surmonter, permettant ainsi de construire des relations plus saines et épanouissantes. Comprendre et surmonter les difficultés de l'intimité L'un des principaux objectifs de la sexothérapie est d'aider les individus et les couples à comprendre et à surmonter les difficultés qui s’opèrent dans l’intime. Ces obstacles peuvent prendre de nombreuses formes, allant du vaginisme, de l’endométriose ou du manque de désir sexuel à des problèmes relationnels sous-jacents tels que la jalousie ou la méfiance. En travaillant avec une sexothérapeute qualifiée, vous pouvez explorer en profondeur ces sujets, découvrir leurs origines et développer des stratégies efficaces pour les surmonter. A l'issue d’une consultation, vous repartez avec des propositions d’outils et d’exercices à mettre en pratique. L’idée ? Trouver ce qui vous ressemble et non ce que la société a décidé qu’il vous fallait. La sexualité n’est pas universelle, elle n’a ni code ni normalité. Elle est plurielle, chaque individu et chaque couple apprennent, invente, explore et réinvente sa sexualité. Améliorer la communication et la connexion émotionnelle La communication est un pilier essentiel de toute relation saine, y compris de la relation intime entre partenaires. Cependant, il est fréquent que les couples rencontrent des difficultés à exprimer leurs besoins, leurs désirs et leurs préoccupations en matière de sexualité. Après tout, personne ne nous apprend à parler de ces choses-là et à explorer. La sexothérapie offre un espace sûr pour obtenir et pratiquer des compétences de communication efficaces et approfondir la connexion émotionnelle entre les partenaires. En apprenant à écouter activement, à exprimer ses sentiments de manière constructive et à résoudre les conflits de manière respectueuse, les couples peuvent renforcer leur lien et leur compréhension mutuelle. Explorer la sexualité de manière ouverte et sans jugement La sexothérapie est un environnement sans jugement où les personnes accompagnées sont encouragées à explorer leur sexualité de manière ouverte et authentique. Cela peut inclure l'exploration de fantasmes, de préférences sexuelles ou de questions liées à l'identité de genre et à l'orientation sexuelle. En travaillant avec un.e sexothérapeute, les client.e.s peuvent se sentir libres d'exprimer leurs désirs et leurs préoccupations les plus profonds, sans craindre d'être critiqué.e.s ou rejeté.e.s. Cette ouverture permet aux individus et aux couples de mieux comprendre leurs besoins sexuels et émotionnels, favorisant ainsi une plus grande satisfaction et une plus grande connexion dans leur vie intime. Développer des compétences pour maintenir une relation épanouissante En plus de résoudre les problèmes immédiats, la sexothérapie aide également les individus et les couples à développer des compétences et des outils pour maintenir une relation épanouissante à long terme. Cela peut inclure des stratégies pour gérer le stress, renforcer la confiance en soi, cultiver l'intimité (même non sexuelle) et maintenir une sexualité satisfaisante tout au long de la vie. En investissant dans ce processus d'apprentissage continu, les individus peuvent créer des relations solides et durables basées sur la confiance, le respect et la compréhension mutuelle. S’offrir quelques séances de sexothérapie, c’est s’offrir un soutien précieux, que l’on soit seule ou en couple, dans la compréhension et l’amélioration de sa vie sexuelle et relationnelle. C’est aussi surmonter les obstacles à l'intimité, améliorer la communication et la connexion émotionnelle, explorer la sexualité de manière ouverte et sans jugement, et développer des compétences pour maintenir une relation épanouissante sur le long terme. Marine Gandon - Sexothérapeute PRENDRE RENDEZ-VOUS
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Sextoys, alliés du plaisir et de l’exploration
Dildos, vibros, stimulateurs clito, Rabbit, Dong, vaginettes, anneaux… Il existe aujourd’hui une multitude de jouets sexuels sans compter le florilège d’équipements érotiques. Alors, je vous propose de reprendre les bases afin de bien tous les différencier. Et surtout pour vous aider à choisir celui qui correspondra parfaitement à vos désirs. Un sextoy (jouet sexuel ou intime),est un accessoire destiné au plaisir de chaque individu. C’est également un moyen de découvrir son corps, ses sensations, ses réactions, le corps de l’autre et d’explorer de nouvelles aventures érotiques. Ici, pas de tabou, on en parle librement. Et on vous explique tout ! C’est parti, on s’en parle ! Le dildo, le classique Aussi appelé, sans élégance, “gode” ou de façon plus littéraire “godemichet”, le dildo est sans nul doute le sextoy le plus connu et le plus répandu. Aussi surprenant que cela puisse paraître, les premières traces de cet instrument de plaisir remonteraient à 28 000 avant J.-C. Au fil du temps, il n’a cessé de gagner en popularité grâce à sa grande capacité à s’adapter aux envies de chacun.e. En silicone, en verre, en bois, en céramique ou encore en jelly, réaliste ou très coloré, format mini ou XXL, ce sextoy se décline à l’infini, au gré des envies et des goûts. Simple, basique, dildo. Comment s’utilise le dildo ? Par pénétration et va-et-vient manuel, au rythme et à la profondeur souhaités. On peut l’utiliser soi-même ou sur son/sa partenaire. Il existe une autre façon de s’en servir grâce à la pratique du pegging, l’action de pénétrer la personne habituellement pénétrante. Oui oui, on parle bien du fameux gode-ceinture, ou encore en vieux français, le chevillage. D’ailleurs, une autre raison pour laquelle est connu le dildo, c’est le pegging. Le quoi ? Le fameux “gode-ceinture”, ou encore, en vieux français, le “chevillage”. L’action de pénétrer la personne habituellement pénétrante. Le vibro, un usage bien plus vaste que l’on ne le croit La nuance ici est… électrique ! Le vibro, ou encore vibromasseur, regroupe tous les sextoys qui vibrent. Oui, ils sont très nombreux ;). Le vibro a été conçu pour stimuler les zones érogènes des parties intimes et l’éveil des sens par vibration. Avec ce jouet, la pénétration n’est plus au coeur du plaisir et de la recherche de l’orgasme, même si une majorité de vibromasseurs a été pensée pour la pénétration, et certains même pour la double pénétration - vaginale et vulvaire ou anale . Maintenant, laissez-moi vous faire une petite présentation des différents types de vibros qui existent sur le marché. Vous n’allez pas être déçu.e.s ;) Les coniques qui sont notamment utilisés pour la pénétration Les œufs à insérer dans le vagin et qui peuvent être activables à distance Les double-têtes comme le Rabbit qui permet de stimuler deux zones simultanément (interne et externe). Les têtes rondes comme les Wand à la tête maniable qui permettent de stimuler facilement toutes les zones et recoins du corps sans pénétration. Les plugs et autres jouets de stimulation anale en forme de crochet ou constitués d’une base plus large. Pourquoi la vibration est-elle autant appréciée ? Tout simplement parce qu’elle stimule les récepteurs sensoriels de la peau. Elle peut libérer des endorphines que vous connaissez peut-être, ces neurotransmetteurs notamment associés à la sensation de bien-être. Dans certains cas, elle active également le système nerveux et musculaire. Autrement dit, elle procure un cocktail de sensations hyper agréables (et souvent orgasmiques). Les stimulateurs clito, la technologie de l’air pulsé C’est LE sextoy qui fait des heureuses depuis quelques années déjà... Technologie brevetée par le géant allemand Womanizer elle repose sur stimulation très spécifique, dédiée au gland du clitoris, sans qu’il ne soit pour autant touché. De la magie ? Non, de la pulsation d’air. Les stimulateurs clitoridiens possèdent tous un embout plus ou moins large et profond, pensés pour entourer le gland du clitoris. Une fois positionné et activé, le gland reçoit des souffles d’air, lancés à une vitesse plus ou moins forte et des variations plus ou moins rythmées. Le clitoris possède environ 10 280 terminaisons nerveuses, majoritairement regroupées sur le gland (c’est 6 000 pour le pénis). Le clitoris est donc un véritable nid de sensation ;). C’est d’ailleurs pour cette raison que ce type de jouet a été élu en 2022, meilleur jouet pour donner du plaisir, par 60 Millions de Consommateurs. Chaque marque de sextoy à le sien (Coco pour Puissante, le Maxi pour Clara Morgane Store, Sila et Sona pour Lelo, Aura de My Lubie etc.). Les plugs, les plus souvent oubliés En matière de sextoy, on oublie (ou évite ?) souvent les plugs. Si les tabous persistent fort sur les sujets de la sexualité, le plaisir anal est probablement le champion. Pourtant, cette zone est vraiment intéressante en termes de sensations de plaisir et de détente. La zone anale (externe et interne) possède, elle aussi, beaucoup de terminaisons nerveuses. Les plugs sont des petits compagnons qui se portent pendant l’amour ou la masturbation. C’est comme un petit plus, un petit bonus plaisir qui vient décupler les sensations(en stimulant la zone anale mais aussi les autres zones internes - clitoris, zone G et même prostate - en exerçant une légère pression dessus). Vous pouvez l’utiliser en solo ou à deux avec votre partenaire pour partager “plaisir décuplé” Et c’est sans parler des sextoys masculins. Mais ça, ce sera pour un autre article ! Comment bien choisir son sextoy ? 1/ Définir ses envies Pour dénicher le sextoy qui vous conviendra le mieux, la première étape c’est de vous vous posez la question de ce qui vous inspire et vous intrigue. Quelle partie de votre corps souhaitez-vous stimuler ? Préférez-vous un jouet à usage interne, externe, ou les deux à la fois ? Allez-vous vous tourner vers un sextoy vibrant ou non ? Ce jouet sera-t-il destiné à un usage en solo ou en couple ? Quel est votre budget ? 2/ Flâner en ligne ou dans une belle boutique de l’intime Comme par exemple, chez Pemlab, le premier lieu dédié au bien-être intime des femmes, qui nous accompagne notamment à mieux vivre notre sexualité grâce à des conseils, des consultations et de produits. Enfin un espace où l’on peut acheter des sextoys, des lubrifiants et tout autre produit pour notre plaisir féminin ou pour notre libido sans jugement et sans tabou à Paris. Une véritable safe place pour les femmes. Des sextoys, il en existe des tas. Celui qui vous ressemble existe forcément. Partez à leur découverte, mener l’enquête et voyez ce qui vous correspond le mieux. Faites vous conseiller par des vendeuses spécialisées ou pourquoi pas par une sexothérapeute ? Le premier conseil, c’est de choisir un sextoy qui vous plaît pour son toucher, son esthétisme (oui, la couleur compte) et qui vous rend tout simplement curieuse. 3/ Oser et se lancer Offrez-vous cet objet qui vous intrigue. Une fois à la maison, sortez-le et offrez-vous un moment rien que pour vous. N’hésitez pas à mettre de la musique, ou à décorer votre espace avec des bougies, avec tout ce qui pourra éveiller vos sens. Installez-vous dans une ambiance qui vous ressemble dans laquelle vous vous sentez bien. Ensuite, saisissez votre nouvel accessoire (que vous aurez lavé avec un savon doux), mettez-y du lubrifiant et déposez-le doucement sur votre peau. C’est ensuite que l’exploration commence. N’y allez pas “directement”, prenez le temps de découvrir les sensations et les zones de votre corps. Habituez-vous à son contact, faites monter la chaleur et lancez-vous. Marine Gandon - Sexothérapeute PRENDRE RENDEZ-VOUS
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Comment le massage prénatal peut apaiser mon bébé avant la naissance ?
Nourrir son empathie avant la naissance La période de la grossesse est une aventure extraordinaire, marquée par une série de transformations significatives chez la femme enceinte, tant sur le plan physique, hormonal, qu’émotionnel. Les futurs parents, bien que concentrés sur les préparatifs à la venue du bébé, sont souvent à la recherche de moyens pour rendre cette période encore plus spéciale. Le massage prénatal est l'une de ces expériences qui offre un soulagement des maux courants de la grossesse, tout en apportant un aspect profondément bénéfique et encore méconnu : son impact sur le bébé à naître. Dès le quatrième mois de grossesse, le fœtus entre dans une phase de développement marquée par une réceptivité accrue à son environnement. Il peut ressentir les douces caresses que lui procure le massage prénatal et entendre les sons apaisants qui l'entourent. C'est à ce stade que ses premières capacités de perception commencent à prendre forme. Votre bien-être et vos émotions positives deviennent les siens, et un lien profond, quoique silencieux, se tisse entre vous, bien avant le jour de la naissance. Le massage prénatal : un massage pour apaiser bébé Le massage prénatal va bien au-delà de la simple réduction des douleurs physiques associées à la grossesse. Il déclenche la production d'une hormone du plaisir bien connue sous le nom d'ocytocine, à la fois chez la mère et le fœtus. Cette substance apaisante est ensuite transmise au bébé, contribuant à sa propre relaxation. En outre, l'ocytocine joue un rôle fondamental dans le développement affectif du fœtus. Les sensations agréables et les émotions positives que vous éprouvez pendant le massage sont partagées avec votre bébé, contribuant ainsi à son épanouissement affectif précoce. Mais l'histoire ne s'arrête pas là. Votre bébé est également capable de percevoir vos émotions tout au long de la grossesse. Votre joie, votre sérénité, mais aussi vos moments de détente pendant le massage sont ressentis par le bébé. C'est ainsi que se forme son premier contact avec vous, bien avant de voir la lumière du jour.L'empathie, cette précieuse capacité à comprendre et à ressentir les émotions des autres, se développe en grande partie au cours de l'enfance. Il est fascinant de noter que les bébés qui ont bénéficié d'un lien bienveillant et d'un massage prénatal ont plus de chances de développer cette empathie. Ils apprennent, dès leur vie intra-utérine, à reconnaître les émotions, à y réagir et à y répondre de manière bienveillante. Le massage prénatal devient ainsi une préparation à une vie d'interactions positives avec leur environnement, façonnant des individus plus aptes à comprendre, aimer et réagir de manière bienveillante envers les autres. Alors, pourquoi ne pas tenter l'expérience du massage prénatal et découvrir les bénéfices qu'elle peut apporter à votre tout-petit ? Il offre bien plus qu'un simple soulagement temporaire. Il ouvre la porte à un lien bienveillant et à l'empathie qui perdureront bien après la naissance, façonnant ainsi un individu capable de comprendre, d'aimer et de réagir de manière bienveillante envers les autres. C'est une expérience précieuse à partager avec votre bébé, un cadeau qui dure toute une vie. Alors, n'hésitez pas à explorer cette aventure incroyable avec votre tout-petit, dès les premiers instants de sa vie intra-utérine. Isabelle, Une Rose Un Chou PRENDRE RENDEZ-VOUS
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Cap sur une nouvelle ère : votre guide nutritionnel pour une ménopause épanouie
Décryptage des changements physiologiques La ménopause est une étape naturelle et inévitable dans le cycle de vie des femmes. L'âge moyen auquel elle survient est d'environ 51 ans, bien que cela puisse varier d'une femme à l'autre, s'étalant généralement entre 45 et 55 ans. Cette étape de la vie, qui marque la fin de la période reproductive, est caractérisée par une série de changements physiologiques profonds. Un des changements les plus notables est la baisse significative des niveaux d'œstrogènes, des hormones principalement produites par les ovaires. Les œstrogènes ont une influence majeure sur divers systèmes organiques, y compris le système cardiovasculaire, le système osseux et la peau. L'installation de la ménopause est un processus graduel. Avant l'arrêt définitif des règles, les femmes traversent une phase de transition appelée préménopause. Cette étape, qui peut durer plusieurs années, est marquée par des fluctuations hormonales progressives, où les niveaux d'œstrogènes commencent à diminuer petit à petit, annonçant les premiers pas vers la ménopause. Ainsi, comprendre la dynamique de cette baisse hormonale progressive est essentiel pour naviguer sereinement dans cette période de changement et pour adapter son mode de vie, notamment son alimentation, de manière à soutenir le bien-être général pendant cette transition. Naviguer dans la tempête des symptômes variables La ménopause et la période de transition qui la précède, la préménopause, peuvent engendrer divers symptômes, rendant cette étape de la vie particulièrement éprouvante pour certaines femmes. Les bouffées de chaleur, fréquentes et souvent accompagnées de suées nocturnes, peuvent perturber le sommeil et la routine quotidienne. D'autres symptômes courants incluent l'irritabilité, les troubles de l'humeur, une fatigue accrue, des problèmes d'insomnie et des difficultés de concentration. De plus, la réduction des niveaux d'œstrogènes peut avoir des répercussions sur la densité osseuse, augmentant ainsi le risque d'ostéoporose. La peau est également affectée, perdant une partie de son élasticité et de son hydratation, ce qui peut conduire à une augmentation de la sécheresse et de l'apparition des rides. Heureusement, toutes les femmes ne vivent pas cette panoplie complète de désagréments. En effet, l'intensité et la gamme des symptômes peuvent varier considérablement d'une femme à l'autre. Tandis que certaines peuvent être contraintes de changer des draps trempés de sueur chaque nuit, d'autres n’éprouveraient pas un excès notable de sudation. Un symptôme qui semble unir de nombreuses femmes durant cette période est la prise de poids, ainsi que des difficultés accrues à perdre ces kilos supplémentaires, que ce soit pendant la préménopause ou après la ménopause. Heureusement, bien que fréquente, cette prise de poids n'est pas une fatalité. En adaptant son mode de vie et, en particulier, son alimentation, il est possible de gérer efficacement ce symptôme et de maintenir une qualité de vie satisfaisante pendant cette période de transition. Découvrir les connexions profondes avec l'alimentation À mesure que le corps traverse les étapes de la préménopause et de la ménopause, une fluctuation notable dans le métabolisme se produit, affectant ainsi le rapport de l'organisme avec l'alimentation. Cette période, marquée par une baisse progressive des niveaux d'œstrogènes, influence de manière significative la façon dont le corps gère les nutriments et l'énergie. Les changements hormonaux peuvent entraîner une augmentation de l'appétit, des envies de nourriture spécifiques ou encore modifier la répartition des graisses dans le corps. Il est donc essentiel de considérer l'alimentation comme un pilier central dans la gestion des transformations qui surviennent pendant cette période. Un régime alimentaire peut servir de fondation solide pour soutenir le corps dans cette phase de transition et atténuer les symptômes. En effet, la nutrition peut jouer un rôle pivot dans l'atténuation de certains symptômes et dans le maintien d'une santé optimale à mesure que les femmes naviguent à travers les eaux parfois tumultueuses de la ménopause. Adopter une alimentation réfléchie pour contrer les désagréments de la ménopause À l'aube de la ménopause, le soin apporté à l'alimentation prend une dimension cruciale pour gérer et atténuer les symptômes couramment associés à cette transition. Voici quelques conseils précieux à considérer : Consommer une bonne dose de calcium quotidiennement : la ménopause peut entraîner une perte de densité osseuse due à la diminution des niveaux d'œstrogènes. Afin de contrer cet effet, il est important de consommer trois portions de produits riches en calcium par jour, tels que le fromage, le yaourt ou le fromage blanc, pour soutenir la santé des os et prévenir l'ostéoporose. Consommer beaucoup de fibres, notamment des légumes verts et des fruits de saison : Les fibres aident à réguler le système digestif, souvent perturbé pendant la ménopause, et peuvent également contribuer à maintenir un poids santé, atténuant ainsi le risque de prise de poids qui est courant pendant cette période. Consommer des protéines à chaque repas : Les protéines aident à préserver la masse musculaire, qui tend à diminuer avec l'âge. Un apport suffisant en protéines à chaque repas contribue à maintenir la force et la vitalité, tout en combattant la fatigue souvent ressentie pendant la ménopause. Consommer des oméga-3 que l'on trouve dans les poissons gras et les oléagineux : Ces acides gras essentiels peuvent aider à combattre l'inflammation, souvent exacerbée pendant la ménopause, et à maintenir la santé du cœur et du cerveau, des zones de préoccupation accrue pendant cette période. Bien s'hydrater : Avec l'augmentation des bouffées de chaleur et de la transpiration, rester hydratée est primordial. Une hydratation adéquate peut également aider à maintenir l'élasticité de la peau, qui peut être affectée pendant la ménopause. Éviter au maximum des aliments transformés, très souvent trop sucrés, trop salés et contenant des additifs nocifs pour la santé : ces aliments peuvent augmenter les symptômes de la ménopause et le risque de développer des conditions chroniques. En adoptant ces pratiques alimentaires, vous pouvez créer une stratégie nutritive robuste pour remporter avec succès les défis que présente la ménopause. Une nouvelle phase de vie avec optimisme et énergie renouvelée grâce à une alimentation saine et équilibrée La période de la préménopause et de la ménopause marque un tournant significatif dans la vie d'une femme. Alors que le corps traverse cette étape naturelle, il n'est pas inhabituel de rencontrer une série de défis physiques et émotionnels. Heureusement, les choix que nous faisons dans nos assiettes peuvent servir de bouclier puissant. En effet, une alimentation variée et équilibrée n'est pas simplement une ligne de défense contre les symptômes courants de la ménopause, mais elle est également une invitation à embrasser une nouvelle phase de vie de façon positive. Ainsi, j’incite vivement toutes les femmes qui entrent dans cette phase de redécouverte et de transformation à adopter une alimentation saine. En faisant des choix alimentaires judicieux et nourrissants, vous vous accordez une chance précieuse de vivre cette période avec une vitalité accrue, une sérénité bienvenue et une santé florissante. Alors, prenez cette période comme une opportunité : une chance de revisiter vos habitudes alimentaires, d'enrichir votre assiette avec des nutriments bénéfiques et de vous épanouir dans une nouvelle aube de bien-être et d'équilibre. Car après tout, chaque femme mérite de traverser la ménopause en se sentant soutenue, nourrie et épanouie à tous les niveaux. Jennifer CHEKROUNCoach en nutrition PRENDRE RENDEZ-VOUS
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Calmer son anxiété durablement
De nombreux facteurs peuvent être à l'origine d'un stress occasionnel ou chronique, particulièrement chez les femmes. Pour autant, lorsque cet état se prolonge sur la durée, ce n’est ni une normalité, ni « dans votre nature » comme vous pourriez le croire. Et il existe de nombreuses méthodes douces et naturelles pour en venir à bout, et ainsi calmer son anxiété durablement. L’anxiété chez les femmes État des lieux Selon une étude datant de 2023, réalisée par l’assureur AXA à l’international, la santé mentale varierait d’un sexe à l’autre. Les femmes seraient notamment 22% de plus que les hommes à être sujettes au stress. Dans une autre étude de 2021 (IFOT/FITBIT) avec une prise en compte de la période aggravante de Covid 19, 64% des femmes se disaient stressées au quotidien contre 54% de l’échantillon global. En somme, une autre mise en exergue de l’écart hommes femmes existant en matière de stress. Mais alors, quelles sont les causes de différenciation ? Et plus spécifiquement, quels sont les facteurs stress chez les femmes ? Les différents facteurs de stress Le lien entre stress et variations hormonales chez la femme n’est plus à prouver. À l'approche des règles, il n’est pas rare qu’elles se sentent davantage « sous-pressions ». Et bien que toutes les femmes ne soient pas sujettes au syndrome prémenstruel (SPM), la chute des œstrogènes en serait la principale cause à cette période du mois. D'autres troubles menstruels ou pathologies gynécologiques comme l'endométriose ou le SOPK, ainsi qu'une contraception inadaptée, peuvent également perturber fortement la balance. Quel que soit le cas de figure, traiter la cause semble indispensable pour réguler l'adrénaline et le taux de cortisol, principales hormones de stress. Ensuite, le facteur sociétal semble également jouer un rôle important en matière de stress. Selon cette même étude menée par AXA, les femmes verraient leurs capacités 2 fois plus remises en cause que les hommes dans pratiquement tous les domaines de leur vie. Tant sur le plan professionnel que personnel, les femmes seraient davantage critiquées, ce qui entraînerait à la fois une charge mentale et un niveau de stress plus élevé. Et enfin, et ce dernier facteur doit être pris en compte pour l'ensemble des êtres humains (intersexes); les différentes épreuves de la vie, ainsi que l'éducation et le développement individuel (dans tous les domaines de vie à l’individuel) sont susceptibles de causer du stress. En découlent ainsi quelques questions à se poser si c’est le cas : d’où vient cette sensation de stress ? Est-ce en lien avec ce que je vis actuellement ? Suis-je épanouie dans mon travail ? Suis-je à la bonne place et dans ma voie ? Et qu’en est-il de ma vie personnelle ? Ai-je suffisamment confiance en moi ? Puis-je faire quelques ajustements pour me sentir plus sereine ? L’importance de « travailler sur soi » pour calmer son anxiété durablement Sauf diagnostic d’une pathologie spécifique (notamment gynécologique), pouvant entraîner des remous sur le plan émotionnel ; travailler sur soi est primordial pour calmer son anxiété durablement. Au sens large, le travail sur soi consiste à se libérer des divers blocages émotionnels accumulés depuis la plus tendre enfance, pour parvenir à une meilleure connaissance de soi et à une version plus juste et apaisée de soi-même. Par exemple, en libérant les blocages liés à une éducation trop stricte ou à des traumatismes, vous serez en mesure de vous détacher de certains schémas de pensée erronés qui vous plaçaient dans un état anxieux et vous empêchaient d’avancer. D’autre part, libérer ces mémoires du corps vous permettra d’accéder à une meilleure connaissance de vous-même ; pour ainsi prendre des décisions accordées à vos valeurs et convictions profondes. Vous serez d’autant plus en mesure de vous écouter et de suivre votre intuition qui se sera développée. Ainsi, ce processus initialement mis en route pour calmer votre anxiété vous placera dans un état de mieux-être profond sur bien des niveaux. Car le « travail sur soi » est un chemin parfois semé d’embûches, mais qui vaut vraiment la peine d’être vécu. Le magnétisme : une méthode douce et naturelle pour calmer son anxiété Qu’est-ce que le magnétisme ? Le magnétisme est une approche énergétique, prenant en compte l’individu dans sa globalité. Son histoire et ses mémoires (transgénérationnelle, traumatiques…) seront ainsi prises en considération pour activer la guérison, tant sur le plan émotionnel que physique. Merveilleuse pratique ancestrale et pourtant trop souvent controversée, elle repose sur un principe simple. Loin de ce qui nous a été enseigné à l’école, chaque être humain est doté d’énergie. En s'y reconnectant et en développant ses ressentis, il est possible d’interagir avec l'énergie des autres pour les soulager, voire les guérir de certains troubles physiques et émotionnels. C'est le propre d’un magnétiseur. Fonctionnement et bénéfices de la pratique pour calmer son anxiété Le magnétisme peut être un moyen particulièrement efficace pour calmer son anxiété et « travailler sur soi » en profondeur. En identifiant et en libérant les blocages accumulés dans le corps, en recentrant et en relançant votre énergie là où elle est déficiente, vous éprouverez un profond sentiment de bien-être au fur et à mesure des séances. Bienfaits associés lors d’un accompagnement pour calmer son anxiété : Sensation de mieux-être (de manière générale) Meilleure gestion des émotions Libération des peurs Clarté mentale Meilleure estime de soi Regain d'énergie Sommeil récupérateur Meilleure compréhension de soi et de ses mécanismes internes Pistes complémentaires pour calmer son anxiété Pour calmer son anxiété, il est important de creuser d’autres pistes complémentaires. Car s’apaiser durablement passe autant par l’accompagnement vers lequel on s’oriente et l’état d’esprit dans lequel on se trouve, que par les habitudes que l’on choisit de prendre au quotidien (moment pour soi, rythme de vie, sommeil, alimentation, entourage…). L’idée étant aussi de créer sa « boite à outils » spéciale bien-être, à ouvrir et à utiliser dès lors que l’on en ressent le besoin. « Le secret du changement consiste à concentrer son énergie pour créer du nouveau, et non pas pour se battre contre l’ancien. » Dan Millman La méditation : un puissant allié pour calmer son anxiété. Plus qu’un « effet de mode », la méditation est une merveilleuse pratique pour calmer son anxiété. J’ai d’ailleurs pour habitude de la recommander aux personnes que j’accompagne, qui souhaitent amener encore plus de douceur à leur quotidien. En intégrant seulement 20 minutes de méditation à votre quotidien, vous pourrez rapidement en ressentir les bénéfices. À terme, la pratique vous permettra de réduire votre anxiété et d’augmenter votre concentration et votre mémoire. Aussi, elle vous permettra d’être dans une meilleure acceptation de vous-même et des autres. Et, elle est susceptible d’impacter positivement la tristesse et la dépression, ainsi que la matière grise ! Une technique de méditation : 1- Positionnez-vous de manière confortable, en position assise ou allongée. Et si cela vous aide dans la pratique, n’hésitez pas à mettre une musique douce, ou un mantra. 2- Ensuite, prenez conscience de votre corps et de sa sensation au contact de la surface choisi. 3- Tout au long de la pratique, vous placerez ensuite votre attention sur votre respiration. Inspirez du bas (à la base de votre colonne vertébrale) vers le haut (au sommet du crâne). Puis expirez du haut vers le bas. Dans la mesure du possible, tentez de ressentir physiquement votre respiration et non mentalement. À noter : si vous vous laissez emporter par vos pensées, revenez simplement sur votre respiration sans autojugement. Contrairement à ce que l’on pourrait croire, le but de la méditation n’est pas d’arrêter de penser. Il s’agit plutôt de développer une connexion suffisamment accrue à son corps et à l’instant présent, pour qu’ainsi vos pensées ne soient aux commandes. Prioriser un mode de vie adapté pour calmer son anxiété En dehors de toutes les pratiques « douces » (Méditation, Yoga, Qi Gong…) que vous pouvez pratiquer au quotidien pour vous apaiser ; il faudra également porter une attention particulière à votre mode de vie, sans pour autant tomber dans des habitudes restrictives. L’idée étant toujours, de trouver son équilibre. Axes complémentaires à prendre en compte pour calmer son anxiété : Une alimentation adaptée à vos besoins, Une routine de sommeil (heure de couchée / heure de levé), Une activité physique que vous aimez pratiquée, Des temps pour vous, Un entourage positif qui vous élève Marie Frayssineau - Magnetiseur PRENDRE RENDEZ-VOUS
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